Veidi, Kā Uzlabot Savu Stāju

2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43

Neatkarīgi no tā, vai tas strādā dārzā vai sēž birojā pie datora, ilgstoša iedarbība uz muguru nepareizā stāvoklī var negatīvi ietekmēt stāju. To nav tik grūti saglabāt, kas labvēlīgi ietekmēs muguras un visa ķermeņa veselību

Daudziem cilvēkiem ir slikta stāja sakarā ar to, ka viņi ilgu laiku pavada sēžot pie galda un ne vienmēr ērtā stāvoklī. Katrs vecāks māca saviem bērniem sēdēt vertikāli krēslā, neļauj viņiem noslīgt, bet tajā pašā laikā viņš pats bieži aizmirst par elementāriem noteikumiem.

Laba stāja ne tikai palīdz izskatīties lieliski. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas nopietni ietekmē veselību: noliecušiem cilvēkiem ir ierobežota asins plūsma uz dažādiem orgāniem, kas negatīvi ietekmē mugurkaulu un citas ķermeņa daļas. Ir daži vienkārši, praktiski padomi, kā uzlabot savu stāju:

1. Saprotiet, ka stāja ir slikta

Daži cilvēki, kuri ir pieraduši pie slinkuma, neapzinās, ka viņiem ir slikta stāja. Viņi cieš no kakla sāpēm, bet nesaprot, kāds ir iemesls. Ja cilvēks atzīst un saprot, ka viņam ir slikta stāja un cik tas ir nopietni, tad tas būs pirmais solis situācijas labošanas virzienā.

2. Pārvietojieties biežāk

Ja jūs ilgstoši sēdējat mierīgi, muskuļi nogurst un cilvēks sāk slinkt. Tāpēc visiem, un jo īpaši tiem cilvēkiem, kuriem ilgstoši jābūt nekustīgiem, ir jāizmanto katra brīva minūte, lai mainītu pozīciju un vienkārši kustētos. Ir lietderīgi piecelties ik pēc pusstundas un staigāt pa galdu, un pusdienlaikā labāk staigāt pa ielu.

3. Iedomājieties, ka balons ir piesiets pie galvas

Ja cilvēks iedomājas, ka pie viņa galvas ir piesiets liels balons, kurš cenšas pacelties augšup, viņš sāk uzraudzīt savu stāju, pārtrauc slinkšanu. Tā rezultātā mugurkauls ir izlīdzināts, pleci ir iztaisnoti, galva ieņem pareizo stāvokli, kas galu galā kļūs par ieradumu.

4. Sēžot nekrustojiet kājas

Kāju šķērsošana sēžot veicina sliktu stāju. Daži cilvēki uzskata, ka kāju šķērsošana ir sievišķīga, bet tas traucē pareizi sēdēt, parādās nolieciens. Vislabāk ir sēdēt ar taisnu muguru un kājām uz grīdas. Ja krēsls ir liels un jūsu kājas nepieskaras grīdai, krēslu vajadzētu nolaist. Šādā stāvoklī mugurkaulam būs vieglāk būt stingri vertikālam.

5. Retāk valkā augstpapēžu kurpes

Augstpapēžu kurpes uzsver gaitas skaistumu un kāju sievišķību, bet šādu kurpju pastāvīga valkāšana ir slikta stājas veselībai. Ilgstoša staigāšana papēžos rada lielu stresu muguras un kāju muskuļiem, kas ir ļoti kaitīgi visam ķermenim. Tieši tāpēc stiletto papēžus ieteicams valkāt reti, bet labāk tos saglabāt īpašiem gadījumiem.

6. Esi pārliecināts

Pašpārliecinātiem cilvēkiem ar pareizu pašnovērtējumu vienmēr ir laba stāja. Tāpēc ikvienam, kas vēlas skaistu stāju, ir jāstrādā pie sevis un pašcieņas. Ir svarīgi justies pārliecinātam par sevi un saviem spēkiem. Tas ļaus jums zemapziņā iztaisnot plecus un iztaisnot muguru.

7. Uzraugiet ausu stāvokli attiecībā pret pleciem

Lai uzraudzītu pareizu stāju, ieteicams kontrolēt galvas stāvokli, kurā ausis ir paralēlas pleciem. Šāds vienkāršs tests ļaus jums labāk uzraudzīt savu stāju un ātri kļūt par labu ieradumu.

8. Paņemiet plecus atpakaļ

Plecu stāvoklis būtiski ietekmē stāju. Lai pleci netiktu noapaļoti vai nesaliektos, jums pastāvīgi jāatceras, ka plecu pārvietošana nedaudz atpakaļ un uz leju palīdzēs saglabāt pareizo muguras stāvokli. Šajā gadījumā krūtis iztaisnojas, galva paceļas, kakls iztaisnojas. Ja jūs par to aizmirstat, ķermenis pakāpeniski noliecas uz priekšu, un mugura noliecas.

9. Pareizi novietojiet datoru

Pareiza datora novietošana uz galda palīdz saglabāt labu stāju. Mūsdienās daudzu cilvēku darbība ir saistīta ar sēdēšanu pie datora, tāpēc ir jāzina, kā tā monitors jānovieto tā, lai būtu ne tikai ērti to lietot, bet arī pareizi sēdēt. Monitoram jābūt noteiktā augstumā. Tas jānovieto tā, lai tā augšdaļa būtu acu līmenī.

10. Nepārspīlē

Visas iepriekš uzskaitītās metodes var darboties labi tikai tad, ja persona, kas vēlas saglabāt labu stāju, nepārspīlē. Stingras pozīcijas saglabāšana, sēžot visas darba dienas laikā, var novest pie tā, ka mugura kļūst spontāna un nogurusi. Viss jādara mērenībā, tāpēc labāk ir biežāk mainīt pozīciju un ievērot iepriekš aprakstītos ieteikumus.