2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Fitnesa brīvdienas nav piemērotas, ja pavadāt laiku vasarnīcā. Protams, jums būs garlaicīgi tikai sauļoties sauļošanās krēslā visas dienas garumā, un jūs vēlēsities fiziskas aktivitātes. Kāds šo vēlmi īsteno noderīgā agrofitnessā, sakārtojot dobes un kopjot turpmāko ražu. Kāds dod priekšroku pastaigām pa meža takām, kas atrodas vasarnīcas tuvumā. Kāds brauks ar velosipēdu ar vēju caur brīvdienu ciematu. Un kādam patiks vingrošana uz glīti nopļauta mīksta zāliena pie lauku mājas. Pēdējā fani noteikti vēlēsies dažādot šādus treniņus, izmantojot sporta aprīkojumu
Šim nolūkam jūs varat aprīkot nelielu sporta zāli valstī. Soliņa aizmugure var būt piemērots atbalsts atspiešanās reizēm. Būtu jauki aprīkot horizontālu joslu ar kāpnēm mugurai noderīgiem piekārtiem vingrinājumiem. Presei jūs varat izrakt kronšteinu kāju nostiprināšanai pie zema sola. Noderēs arī no pilsētas paņemtās hanteles, bodijs, lecamaukla, neliela vingrošanas bumba, rullītis un medbols. Viss uzskaitītais sporta inventārs ir diezgan kompakts un neaizņem daudz vietas, taču tas dos daudz priekšrocību un prieku no nodarbībām.
Tomēr nebēdājiet, ja jums nav iepriekš uzskaitīto sporta sīkrīku un to iegāde nav iekļauta jūsu tuvākajos plānos. Starp vasarnīcu aprīkojumu ir daudzas lietas, kas palīdzēs dažādot fitnesa treniņus un padarīs tos efektīvākus. Zemāk tiks piedāvāts universāls vingrinājumu komplekts, kuram jums būs nepieciešami 2 spaiņi, līdz pusei piepildīti ar ūdeni, un visi dārza instrumenti ar garu rokturi (lāpsta, kaplis, grābeklis vai dakša).
Vingrinājums # 1. Kausi lunges.
Katrā paņemiet spaini ūdens. Nav nepieciešams piepildīt spaiņus līdz malām. Pietiks ar pusi vai pat trešdaļu. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Ieelpo. Izelpojot, soli uz priekšu ar labo kāju un saliec to pie ceļa. Liek labās kājas augšstilbu ar kreisās kājas apakšstilbu paralēli zemei. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Tagad veiciet līdzīgu lēcienu ar kreiso kāju.
Atkārtojiet 10-15 reizes katrā kājā. Vingrinājums ietver muguras, kāju, sēžamvietas, gurnu un stabilizatoru muskuļus.
Vingrinājuma numurs 2 Nogāzes ar spaiņiem
Turpiniet turēt spaini katrā rokā. Stāviet taisni. Novietojiet kājas plecu platumā. Noliecieties pa labi. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Tagad noliecieties pa kreisi. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu vēders paliek iesūkts.
Atkārtojiet 10-15 reizes katrā pusē. Veicot vingrinājumu, tiek iesaistīti vēdera muskuļi.
Vingrinājuma numurs 3. Lāpsta tupēt
Mēs stāvam taisni. Pēdas plecu platumā. Ar rokām turam lāpstu aiz kakla. Ieelpo. Izelpojot, apsēdieties. Tajā pašā laikā paceliet lāpstu virs galvas. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 20 reizes. Vingrinājuma laikā tiek iesaistīti kāju muskuļi.
Vingrinājuma numurs 4. Samaisiet
Ar abām rokām turiet lāpstu sev priekšā. Ar to veiciet apļveida kustības, it kā maisot zupu.
Veiciet 5-10 apļveida kustības vienā un otrā virzienā. Veicot vingrinājumu, tiek iesaistīti roku muskuļi.
Vingrinājuma numurs 5. Ķermenis pagriežas.
Novietojiet lāpstu pār pleciem. Turiet to ar abām rokām. Izvērsiet ķermeni pa labi un pa kreisi. Izpildiet 15 no šiem pagriezieniem katrā virzienā.
Vingrinājuma numurs 6. Šūpo kājas
Novietojiet lāpstu vertikāli sev priekšā. Novietojiet rokas uz tā. Veiciet 20 šūpoles uz sāniem ar kreiso kāju. Tad vēl 20 līdzīgas šūpoles ar labo kāju.
Visbeidzot, veiciet stiepšanās vingrinājumu.
Noliecieties uz stāvus lāpstu. Noliecieties uz priekšu, lai jūsu mugura būtu paralēla zemei. Fiksējiet pozīciju.
Kā redzat, piedāvātais sporta vingrinājumu mini komplekts ļauj izstrādāt visas galvenās muskuļu grupas. Lai palielinātu šādu treniņu efektivitāti, varat pakāpeniski palielināt pieejas šādam fitnesa komplektam līdz 3. Jūs varat arī periodiski izmantot šos vingrinājumus, strādājot dārzā, lai savilktu un atgūtu pēc ilgstošas uzturēšanās vienā pozīcijā. Tāpat neaizmirstiet par mērenu un sabalansētu uzturu, bez kura pat regulāri sporta treniņi nenesīs manāmus rezultātus.
Ieteicams:
Labākie Kāpšanas Augi Vasarnīcām
Daudzi vasaras iedzīvotāji cenšas ne tikai valstī izaudzēt brīnišķīgu dārzeņu un augļu ražu, bet arī padarīt savu vasarnīcu pēc iespējas skaistāku un elegantu. Un, runājot par žēlastību, prātā neviļus nāk kāpšanas augi. Kādiem kāpšanas augiem vajadzētu dot priekšroku vasarnīcas dekorēšanai, lai tie ne tikai priecētu aci, bet arī sagādātu saviem laimīgajiem saimniekiem pēc iespējas mazāk nepatikšanas?
Koka Kāpnes Vasarnīcām Ar Savām Rokām
Mūsdienu lauku māju īpašnieki, plānojot būvniecību, uzņemas divu stāvu klātbūtni. Aprīkojot dzīvojamo telpu, īpaša uzmanība jāpievērš kāpnēm, jo bez tās nav iespējams uzkāpt augšējā stāvā vai bēniņos. Kāpnes ir svarīga interjera funkcionālā vienība, taču tām ne vienmēr tiek pievērsts pienācīgs uzsvars
Tualetes Vasarnīcām Ar "ķīmiju" Vai Biomateriāliem?
Izrādās, ka īsts sauss skapis un tas, ko daudzi ir pieraduši saukt par šo vārdu, nebūt nav viens un tas pats. To bieži sajauc ar ķīmisko tualeti. Kā atšķirt līdzīgus dizainus? Un kuru labāk izvēlēties vasaras rezidencei?
Zāliena Kopšanas Aprīkojums Un Instrumenti
Mēs turpinām sarunu par to, kā valstī izveidot skaistu zālienu un saglabāt šo "skaistumu"
Bobcat Teleskopiskie Manipulatori - Universāls Aprīkojums Jebkuram Būvniecības Izaicinājumam
Gandrīz visi celtniecības darbi ir saistīti ar īpaša aprīkojuma izmantošanu. Pat ja mēs runājam par mazstāvu ēku celtniecību, joprojām nevar iztikt bez zemes pārvietošanas mašīnām un celtņiem - pretējā gadījumā nebūs iespējams sagatavot pamatu, pacelt smagus celtniecības materiālus augstumā
