2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Kāda svētība ir pamosties no rīta savā vasarnīcā! Nav ceļa trokšņa, asfalta smakas, betona kastes logos. Klusums, dabiski ziedu aromāti, sava izolēta teritorija. Jūs varat basām kājām no rīta un tieši pidžamā un iziet uz lieveņa, lai izstieptu un pasmaidītu jaunajā dienā. Starp citu, kāpēc nesākt to ar rīta vingrinājumiem?
Jūs varat sēdēt uz ielas ēnā, izplatot vingrošanas paklāju. Jūs varat atskaņot savu iecienīto mūziku, lai radītu pareizo noskaņu. Jūs atrodaties savā teritorijā. Ja jums tas ir ērti, varat pat trenēties guļamveļā vai uzvilkt peldkostīmu, lai uzreiz pēc uzlādes varētu doties peldēties baseinā vai dabiskā ūdenstilpē, kas atrodas netālu no jūsu vasarnīcas.
Uzlādes laikā veltiet laiku. Lieciet visiem elementiem plūst vienmērīgi. Katra zemāk ieteiktā vingrinājuma atkārtojumu skaits ir 5-10 reizes. Atcerieties, ka rīta vingrinājumu uzdevums ir pamodināt ķermeni no miega, uzmundrināt to un nenodrošināt intensīvu enerģijas patēriņu vai uzpumpēt muskuļus.
Lai sāktu, vienkārši pastaigājieties pa lauku īpašumu, staigājiet basām kājām zālienā vai pat pastaigājieties uz vietas.
Pēc tam veiciet dažas dziļas elpas. Izstiepieties, tad nolaidiet ķermeni un rokas uz leju un pilnībā atpūtieties. Veicot šo vingrinājumu, jūs pat varat aizvērt acis.
Lai būtu konsekventi un netiktu sajaukti, veicot vingrinājumus, mēs tos sakārtosim tādā secībā, lai izstieptu visas galvenās locītavas un muskuļu grupas, sākot no galvas līdz kājām.
Tāpēc vispirms mīciet kaklu, veicot vairākus galvas slīpumus uz priekšu un atpakaļ un pagriežot to pa labi un pa kreisi. Pēc tam velciet plecus uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam salieciet elkoņus un pagrieziet rokas vispirms viens pret otru, pēc tam viens no otra. Visbeidzot, pagrieziet plaukstas tādā pašā veidā, saliekot rokas pie plaukstas. Ļaujiet katrai roku locītavai mosties!
Pēc tam pārejiet uz ķermeņa līkumiem pa labi un pa kreisi. Pirmkārt, līkumu laikā novietojiet rokas gar ķermeni, tad padziļiniet līkumus, paceļot pretējo roku uz augšu, izstiepiet visu ķermeni aiz tā.
Tagad iet uz ķermeņa izplatās. Lai to izdarītu, atcerieties pazīstamo vingrinājumu "Dzirnavas" no bērnudārza. Izplatiet rokas uz sāniem, noliecieties uz priekšu un pagrieziet ķermeni pa labi un pēc tam pa kreisi.
Tālāk ielieciet rokas aiz galvas un noliecieties uz priekšu. Mēģiniet novietot ķermeni paralēli grīdai.
Ja stiepšanās atļauj, izstiepieties tālāk, cenšoties sasniegt ceļus ar deguna galu.
Pēc tam dodieties uz alternatīviem ķermeņa slīpumiem pa labi, pēc tam uz kreiso kāju. Izstiepiet plaukstas uz grīdas.
Nākamais vingrinājums ir dziļi pietupieni. Novietojiet kājas platāk par pleciem, pēdas 60 grādu leņķī viena pret otru. Taisnas rokas priekšā. Apsēdieties lēnām. Nolieciet muguru uz priekšu, lai panāktu līdzsvaru, bet nelieciet. Neceliet papēžus no grīdas. Lēnām kāpiet augšā. Ja jums ir grūti pabeigt pilnus pietupienus, aprobežojieties ar puspietupieniem (it kā jūs gatavotos sēdēt uz krēsla). Pietupieni tiek uzskatīti par vienu no efektīvākajiem vingrinājumiem cīņā pret celulītu.
Pēc viņiem mēs nedaudz atpūtīsimies. Nolaidieties uz sporta paklāja un apgulieties uz vēdera. Plaukstu balsts. Paceliet korpusu no grīdas. Mest galvu atpakaļ. Jūtiet muguras stiepšanos. Vingrinājumu var veikt ar aizvērtām acīm.
Pēc tam paceliet sēžamvietu un izstiepiet tos uz papēžiem. Novietojiet taisnas rokas brīvi uz grīdas sev priekšā.
Atkal apgulties uz vēdera. Veiksim vingrinājumu "Grozs". Lai to izdarītu, salieciet ceļus, izstiepiet papēžus līdz sēžamvietai, noraujiet galvu, plecus un krūtis no grīdas, atlaidiet rokas un satveriet potītes ar plaukstām. Šādā stāvoklī šūpojieties uz vēdera uz priekšu un atpakaļ, piemēram, grozu ar apaļu dibenu.
Tagad kāpiet četrrāpus un veiciet 10-20 šūpoles ar katru kāju. Lai to izdarītu, vispirms pievelciet kāju pie ceļgala, lai paātrinātos uz krūtīm, tad atgrūžiet un mest to atpakaļ, iztaisnojot to pie ceļa. Vingrinājumi ļauj efektīvi izstrādāt problēmas, piemēram, gurnus un sēžamvietas. Un, ja jūs pārliecināsieties, ka šūpošanās laikā kuņģis paliek ievilkts, tad jūs nodrošināsit papildu slodzi presei.
Noslēgumā mēs apsēžamies uz vingrošanas paklāja. Mēs izplatām kājas plašāk par pleciem. Pārmaiņus ar visu ķermeni mēs noliecamies uz vienu vai otru kāju. Mēs stiepjamies pie kājas ar krūtīm.
Tas pabeidz rīta vingrinājumus. Ej veldzējies un peldies līdz tuvākajai ūdenstilpei! Esmu pārliecināts, ka šādā veidā iesāktā diena vasarnīcā paies jautri un produktīvi!
Ieteicams:
Pārāk Augstu žogu Mīnusi Valstī
Augsts žogs daudziem vasaras iedzīvotājiem šķiet īsts uzticamības cietoksnis, tomēr papildus šai un dažām citām priekšrocībām šādi žogi nav bez zināmiem trūkumiem, un, starp citu, šo trūkumu nav nemaz tik maz! Turklāt dažreiz pārāk augsti žogi var pārkāpt kaimiņu tiesības un likumīgās intereses! Tātad, kāpēc dažos gadījumos tiešām ir jēga atteikties no pārāk augsta žoga?
Rīta Krāšņumā
Ipomoea (lat. Ipomoea) - daudzu ziedošu un auglīgu augu ģints, kuras rindās ir vairāk nekā četri simti sugu. Šāda sugu pārpilnība ļauj jums būt pēc formas dažādu augu ģints: zālaugu, krūmu, vīnogulāju, mazu koku, kas savukārt var būt daudzgadīgi vai ikgadēji.
Rīta Krāšņums - Tinuma Zvans
Ipomoea maigie zvani tik ļoti aizkustināja 17. gadsimta japāņu dzejas klasiķa dvēseli, ka viņš augam veltīja aizkustinošu "haiku". Centrālo vietu haiku nodrošina Ipomoea, kuram nakts laikā izdevās aptīt akas spaini. Kāds vīrietis, kurš no rīta vēlējās nomazgāties ar ūdeni no akas, nožēloja, ka salauza auga skaistumu un nolēma doties pie kaimiņiem, lai nomazgātu seju ar ūdeni no akas. Apburoša attieksme pret dabu
Rīta Slava Nīla
Ipomoea nil (lat. Ipomoea nil) - Ipomoea klana pārstāvis. Pieder Bindweed ģimenei. Dabā augs ir atrodams Ķīnā, Ķīnā un Japānā. Nelielu skaitu apskatāmo sugu var notvert Primorskas apgabalā. Kultūras raksturojums Rīta krāšņuma nilu attēlo daudzgadīgi zālaugu vīnogulāji, kurus audzē kā viengadīgos.
Rīta Spožums Sarkans Un Zils
Ipomea sarkani zila (lat. Ipomea rubro-caerulea) - Bindweed dzimtas Ipomoea ģints pārstāvis. Dienvidamerika tiek uzskatīta par dzimteni. Kultūru aktīvi kultivē dārznieki un floristi Krievijā, Eiropas valstīs un ASV, lai rotā personīgos pagalmus, kā arī pilsētas parkus un dārzus.
