Zaudēt Svaru Vienā Piegājienā

2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43

Ir lielisks veids, kā zaudēt svaru bez nogurdinošas diētas un stresa. Veic elpošanas vingrinājumus! Ne visi zina, ka pareiza elpošana rada brīnumus. Ir daudzas metodes, kas palīdz zaudēt svaru un uzlabot veselību. Apskatīsim visefektīvākos

Vispārīga informācija par elpošanas vingrinājumiem

Jums ir nepieciešams elpot pareizi - skābekļa trūkums negatīvi ietekmē ķermeni. Elpošanas vingrinājumi nodrošina pietiekamu skābekļa piegādi, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņas procesi. Iekšējie orgāni ir piesātināti ar barības vielām, uzlabojas viņu darbs, paaugstinās vitalitāte.

Elpošanas vingrinājumu priekšrocības: nav nepieciešams radīt īpašus apstākļus, nav īpaša aprīkojuma un daudz laika. Ir svarīgi ievērot regularitāti, un pēc nedēļas vai divām pamanīsit pozitīvu tendenci: muskuļu audi kļūs stiprāki, parādīsies možums, figūra sāks iegūt pievilcīgas kontūras. Pateicoties vielmaiņas procesu paātrināšanai, svars sāks samazināties.

Cigun tehnika

Šī vingrošana Ķīnā ir plaši izplatīta ar nosaukumu "Jianfei". Tulkojumā krievu valodā tas izklausās kā "zaudēt taukus". Komplekss ir vērsts uz vēdera muskuļu darbu, kas ir iesaistīti elpošanas procesā. Cigun sastāv no 3 vingrinājumiem, kas ir pietiekami svara zaudēšanai. Apsvērsim katru no tiem.

Vilnis

Lēnas ieelpošanas laikā vēders tiek ievilkts, un krūtis, izplešoties, ir noapaļotas. Pēc elpas aizturēšanas seko lēna izelpa. Tajā pašā laikā vēders izvirzīts uz priekšu ar spriedzi, krūtis saraujas. Tādējādi notiek viļņainas kustības.

Varde

Jums jāsēž uz krēsla un jānostiprina kājas plecu platumā, elkoņiem balstoties uz ceļiem. Rokas slēdzenē: kreisā roka ir savilkta dūrē, labā - kreisajā. Jums ir jāatbalsta piere pret šo slēdzeni, aizveriet acis un mēģiniet atpūsties. Pieņemot šo nostāju, mēs sākam lēnām elpot. Vispirms izelpojiet ar 3 sekunžu aizkavēšanos, tad ieelpojiet - turiet, tad garu, maksimālu iespējamo izelpu.

Lotus

Elpošana tiek veikta "lotosa" stāvoklī saskaņā ar shēmu. Pirmās 5 minūtes, lēni izmērīta, bez skaņas elpošana, krūtis un vēders vietā (neceļas). Nākamās 5 minūtes dziļa elpošana ar krūšu "darbu". Vingrinājums beidzas ar pilnīgu relaksāciju un nekontrolētu 10 minūšu elpošanu.

Vingrošana Marina Korpan

Tehnika ir vērsta uz ķermeņa veidošanu. Sastāv no viena kompleksa. Sistemātiski lietojot, zemādas tauki tiek sadedzināti, un svara zudums notiek bez uztura ierobežojumiem. Kopumā jums jāveic 4 vingrinājumi, kas tiek atkārtoti aplī 4 reizes. Ieteicams no rīta. Vingrošanas laiks tiek pavadīts apmēram 20 minūtes. Rezultāti ir satriecoši: pēc mēneša viduklis tiek samazināts par 10 cm! Izpētiet Marina Korpan kompleksu. Visas elpas tiek veiktas tikai caur degunu.

1. Ieelpošana tiek veikta lēni, vienlaikus cenšoties pilnībā ievilkt vēderu. Gludi izelpojiet caur muti. Mēs atslābinām vēdera muskuļus un izelpas beigās tam vajadzētu izvirzīties. Atkārtojiet - 3 r.

2. Lēnām ieelpojiet, cenšoties pilnībā piepildīt plaušas. Izelpot - arī caur degunu divu asu izelpu veidā. Otrā ieelpa - viena gara izelpa + divas asas. Atkārtojiet - 3 r.

3. Mēs veicam trīs parastās dziļas elpas / izelpas. Vērojot diafragmu.

4. Pēc dziļas elpas, caur degunu, veiciet īsu izelpu, izelpojiet atlikušo gaisu caur muti, līdz plaušas ir pilnībā saspiestas, kuņģis tiek ievilkts pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet 3 r.

Oksizēšanas tehnika

Atšķiras mīkstā un vieglā tehnikā, nav kontrindikāciju grūtniecēm. Priekšrocība ir diriģēšanas ērtības, jo jūs to varat darīt, kad vien vēlaties. Vingrošanas rezultātā tiek nodrošināta slodze uz vēdera muskuļiem, un kalorijas tiek sadedzinātas pusotru reizi ātrāk nekā vingrojot ar velotrenažieri. Ķermeņa veidošanai pietiek ar diviem vingrinājumiem.

1. uzdevums

Izpildīts stāvot, kājas nedaudz nošķirtas. Kreisā roka atrodas augšpusē, plaukstas locītavu satver pa labo pusi, iegurnis tiek stumts uz priekšu. Mēs izstiepjam rokas uz augšu un pa labi. Šajā laikā "ieelpojiet ar vēderu", izelpa ir patvaļīga. Mēs mainām roku stāvokli no kreisās uz labo un attiecīgi visu atkārtojam spoguļattēlā. Tā rezultātā vidukļa apjoms samazinās, gurni un vēders zaudē svaru.

2. uzdevums

Mēs sēžam uz krēsla, kājas un ceļi ir savienoti. Novietojiet kreiso roku uzsvaru uz sēdekļa atzveltni (mēs to novietojam aiz muguras un atpūšamies). Paceliet labo uz augšu, pagriezieties pa kreisi. Mēs velkam roku kustības virzienā, nesasvēriet ķermeni, mēģiniet to turēt taisni. Ieelpojiet, izelpojiet, vienmērīgi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Šī vingrinājuma mērķis ir koriģēt stāju, rada spriedzi vēdera / muguras muskuļos, palīdz zaudēt svaru un atjauno figūras slaidumu.

Mēs iesakām visiem, kas vēlas sakārtot savu figūru vai uzlabot savu veselību, veikt elpošanas vingrinājumus!