2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Svarīga uztura formulēšana svara zaudēšanai ir vissvarīgākā lieta. Mēs kļūstam resni, nepareizi uzņemot nepareizi izvēlētu pārtiku. Un tieši viņas līdzsvars darbojas kā spēcīgs impulss ķermenim, kam pēc tam būs tikai jāpalīdz stabilizēt svaru papildu veidos
Citi pārtikas produkti, kas veicina sabalansētu uzturu
Neaizmirstiet par citiem veselīgiem un īpašiem pārtikas produktiem, kurus būtu jauki iekļaut savā uzturā. Tie ir graudaugi, graudaugi un pākšaugi. Pākšaugi, starp citu, (sojas pupas, pupiņas, pupiņas, zirņi) sievietēm, kurām nepatīk gaļa, ir piemērotas kā olbaltumvielu dārzeņu ēdiens. Un graudaugi būs dažādi - prosa, rīsi (vēlams, nenopulēti), pērļu mieži (parasti graudaugi sieviešu skaistumam), griķi, auzas vai auzu pārslas un citi. Ieteicams tos tikai pagatavot, nevis pārvārīt. Un tas ir labāk nevis ar pienu, bet ar ūdeni, nepievienojot sviestu un cukuru.
Ir vairāki pārtikas produkti, kurus zinātnieki uzskata par taukus dedzinošām zemādas tauku šūnām. Ir aptuveni simts šādu produktu. Starp tiem ir ļoti eksotiski, kurus mēs nevaram sasniegt tik viegli. Un es ieteikšu tos, kas mums ir labi zināmi. Būtu arī jauki tos ieviest savā uzturā. Un, ja iespējams, augt savā vasarnīcā.
Tauku dedzinātāji ir:
• visi proteīni, tostarp no augu pārtikas, jo organisms tērē daudz kaloriju to gremošanai;
• pikanti ēdieni, piemēram, karstie pipari, sinepes;
• dažas garšvielas, piemēram, kanēlis, ingvers, ir līdzīgas īpašības;
• zaļā tēja (būtiska sastāvdaļa daudzās diētās, kuru mērķis ir sadedzināt iekšējos taukus);
• daudzi augļi, piemēram, ananāsi, kivi, citrusaugļi, pat parastie āboli;
• dažu veidu zaļumi un dārzeņi, piemēram, cepti kartupeļi ādā, selerijas, brokoļi, visu veidu kāposti, cukini, ķiploki;
• ūdens tiek uzskatīts par jebkuras diētiskās pārtikas neatņemamu sastāvdaļu, ieskaitot tauku dedzināšanu.
Ūdens mūsu uzturā
Es gribētu sīkāk pakavēties pie ūdens, jo bez tā svara zaudēšana nedarbosies, lai kā jūs censtos. Tas ir paredzēts dzert ar jebkuru diētu (lai gan ir tā sauktie "sausie" ar minimālu šķidruma daudzumu, uztura speciālisti neiesaka tos lietot) tīra ūdens divu litru apjomā. Un karstā sezonā, vēl vairāk vasarā - līdz trim litriem dienā.
Mēs uzsveram. Ūdeni nevar aizstāt ar sulām, tēju bez cukura, kefīru un citiem šķidrumiem. Šie dzērieni papildina ūdens daudzumu dienā. Dzeriet lielāko ūdens daudzumu no rīta līdz sešiem vakarā, kad nieres darbojas uzlabotā režīmā. Un atstājiet ļoti mazu daļu vakaram, lai naktī varētu mierīgi gulēt.
Lai dzeršana nebūtu tik garlaicīga, jūs varat paskābināt ūdeni ar citronu sulu, ābolu sidra etiķi (tējkaroti glāzē ūdens), uzstāt uz ingvera sakni. Bet jums tas jādzer. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru daudz ātrāk, nekā jūs gaidāt.
Jūsu pārtikas kaloriju saturs
Ļoti svarīgs padoms ir pievērst uzmanību pārtikas produktu kaloriju saturam. Uztura speciālisti svara zaudēšanas laikā iesaka vidēji tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ievērot patēriņu, kas nepārsniedz 1200–1300 kcal dienā. Ko tas nozīmē?
Lai saprastu šo vērtību sistēmu, jums vajadzētu izdrukāt dažādu pārtikas produktu kaloriju tabulas, no kurām jūs varētu sastādīt savu ikdienas ēdienkarti un rūpīgi tās izpētīt.
No procentiem aprēķiniet, pamatojoties uz pārtikas produktu masu un to kaloriju saturu, cik daudz kaloriju esat patērējis dienā līdz šodienai? Es garantēju ne mazāk kā trīs tūkstošus, ieskaitot cukuru, maizītes un kūkas ar pīrāgiem.
Tagad jums jāēd 1200 kalorijas dienā, ne vairāk. Skatiet, kuri ēdieni uz galda ir maz kaloriju, un vienkārši izveidojiet no tiem ēdienkarti. Ēdienam ar zemu kaloriju daudzumu vajadzētu būt 4-5 ēdienreizēm dienā. Katru devu ne vairāk kā 200 gramus, lai gan mazkaloriju pārtiku var lietot vienā reizē vai vairāk, piemēram, tos pašus zaļumus vai gurķus, kas praktiski neko "nesver" kalorijās.
Ir jācenšas nodrošināt, ka katra ēdienreize atšķiras no vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu sastāva no iepriekšējās. Piemēram, no rīta tas var būt graudaugu ēdiens, augļi pusdienās, olbaltumvielas pusdienās, žāvēti augļi vai svaigi dārzeņi pēcpusdienas uzkodā, vakarā salāti vai piena ēdieni, piemēram, kefīrs, jogurts vai neliela kotedža siers.
Tādējādi katra ēdienreize dienas laikā nedrīkst pārsniegt 200-300 kcal kaloriju izteiksmē. Šādi aptuveni tiek sastādīts sabalansēts uzturs svara zaudēšanai. Jums tas jāievēro, līdz svars un tā norma ir stabilizējušies.
Ieteicams:
Vai Valstī Ir Iespējams Zaudēt Svaru?
Daudzas sievietes, dodoties uz vasarnīcu, uzdod sev jautājumu: vai valstī ir iespējams zaudēt svaru? .. Protams, tas ir iespējams, jo vasarnīcai ir milzīgs novājēšanas potenciāls
Zaudēt Svaru Pirms Jaunā Gada. 1. Daļa
Citā dienā es pārlūkoju "Asienda" iedzīvotāju un apmeklētāju dienasgrāmatu lapas un pamanīju, ka tēma par svara zaudēšanu viņiem un man, godīgi sakot, ir tālu no pēdējām viņu interesēs. Pat konkursa Miss Hacienda pamatā ir vietne, pateicoties kurai tiks noskaidrots resursa ieguvējs, kurš līdz 2015. gada Jaunajam gadam nevarēs iegūt lieko svaru. Šajā sakarā es nolēmu dalīties savā pieredzē ar lasītājiem un manas zināšanas par dažādiem svara zaudēšanas veidiem. Turklāt pareizi zaudēt svaru un
Zaudēt Svaru Vienā Piegājienā
Ir lielisks veids, kā zaudēt svaru bez nogurdinošas diētas un stresa. Veic elpošanas vingrinājumus! Ne visi zina, ka pareiza elpošana rada brīnumus. Ir daudzas metodes, kas palīdz zaudēt svaru un uzlabot veselību. Apsveriet visefektīvāko
Zaudēt Svaru Pirms Jaunā Gada. 2. Daļa
Tātad, kamēr vasarnīcas darbs ir pietuvojies loģiskajam noslēgumam, un pirms Jaunā gada vēl ir daudz brīva laika - mēs parūpēsimies par sevi un … zaudēsim svaru, lai kaut kā aizņemtu garlaicīgās pelēkās dienas bez mūsu mīļākā vasarnīca. Tas viss ir sakāmvārds, un pasaka sākas ar noteiktas diētas izvēli, kas veicina svara zudumu
Zaudēt Svaru Pirms Jaunā Gada. 4. Daļa
Rakstu sērijas pēdējā daļā par mūsu veiksmīgo svara zaudēšanu pirms Jaunā gada mēs runājām par to, ka svarīgākais svara zaudēšanā ir pārdomāt savu uzturu. Jūs, protams, bez liekas piepūles varat izvēlēties sev jebkuru diētu, to piemērojot, nevis manus ieteikumus par uzturu svara zaudēšanai. Efekts būs arī pozitīvs. Ieteicams izvēlēties diētu ilgstošai tikšanās reizei uz mēnesi vai ilgāk, jo tas būs līdzsvarotāks produktu ziņā un nebūs pārāk “izsalcis”
