2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Jūs varat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ar uztura speciālista palīdzību vai patstāvīgi. Ja jūsu uzdevums ir zaudēt svaru, izmantojiet 10 vienkāršus noteikumus. Zaudējiet 3-5 kg mēnesī bez bada streikiem un nogurdinošiem sporta veidiem
Noteikums 1. Koncentrējieties uz sevi
Sagatavojiet sevi psiholoģiski, noskaņojieties svara zaudēšanai, pieņemiet stingru lēmumu. Lai to izdarītu, jums ir jānosaka prāts par pareizu uzturu, jāatsakās no kaitīgiem produktiem. Pārlieciniet sevi, ka jūs neievērojat diētu vai badojāties, bet vienkārši maināt diētu.
Izstrādājot savu ēdienkarti, izmantojiet 80/20 zelta likumu par svara zaudēšanas uzturu. Veselīgs uzturs veido 80% no uztura, 20% ir iecienīts, lai arī ne pārāk veselīgs. Aizliegt saldējumu, kūkas, soda, ruļļus un citus neveselīgus ēdienus.
Noteikums 2. Brokastis
Pastāv nepareizs uzskats, ka brokastu izlaišana var palīdzēt zaudēt svaru. Pareizais produktu komplekts jūsu rīta maltītei dos jums spēku, uzmundrinās un palīdzēs jums aktīvi sākt dienu. Noteikti ēdiet no rīta, bet izslēdziet ātros ogļhidrātus. Dodiet priekšroku šķiedrvielām un olbaltumvielām.
3. noteikums. Tam nevajadzētu būt daudz noderīga
Saldumus ieteicams aizstāt ar žāvētiem augļiem, tas nenozīmē, ka tie jāēd kilogramos. Pārmērīgas kalorijas nepalīdzēs zaudēt svaru. Uztura speciālisti iesaka priekšroku dot zivīm, riekstiem, dzīvnieku taukus aizstājot ar augu eļļu, izmantojot avokado. Visam vajadzētu būt mērenam, saglabāt proporcijas, skaitīt kalorijas.
Noteikums 4. Kaloriju dedzināšana
Tabulai ar pārtikas produktu kaloriju saturu jābūt redzamā vietā. Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs patērējat dienā. Samaziniet šo likmi par 500 vienībām, un nedēļas laikā jūs zaudēsiet 0,5 kg.
Ja bads valda un jūs nevarat pielāgot ēdienkarti, sadedziniet tos, veicot fiziskas aktivitātes. Lai to kontrolētu, iegādājieties fitnesa aproci vai instalējiet viedtālrunī lietojumprogrammu. Staigājiet vairāk, pusstundas gājienā tas prasīs 100 kcal.
5. noteikums. Jauni ieradumi
Tas palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt svaru ieradumā visu laiku uzraudzīt savu uzturu. Jūs esat zaudējis pirmos kilogramus. Laime deva spārnus, un jūs sākāt no prieka pārēsties. Esiet drošs - svars atgriezīsies.
Ja jūs izdzērāt pareizo ūdens daudzumu svara zaudēšanai, patērējāt pareizo pārtiku, nekad neatsakieties no šiem ieradumiem, tiem vajadzētu kļūt par dzīvesveidu.
6. noteikums Diēta
Ķermenis paniski reaģē uz ilgām pauzēm starp ēdienreizēm. Pastāv reakcija uz badu: vielmaiņas procesi palēninās. Šādā situācijā organisms mēģina uzkrāt enerģiju un nolasa tauku nogulsnēšanos. Uztura speciālisti iesaka ievērot diētu, neveikt garas pauzes starp ēdienreizēm. Lai zaudētu svaru, ēdiet mazāk, bet biežāk, ik pēc 3-4 stundām.
Noteikums 7. Plāksnes izmērs
Jūs vienmēr vēlaties pēc iespējas vairāk piepildīt lielu trauku. Daudzi cilvēki cenšas skaisti sakārtot produktus, uz šķīvja radot kluso dabu, kuru pēc tam ar prieku ēd.
Pārtikas minimums lielā traukā izraisa stresu un zemapziņas reakciju, ka ar to nepietiek, lai remdētu izsalkumu. Lai zaudētu svaru, izmantojiet apakštase vai nelielu šķīvi, šeit nebūs daudz pārtikas, bet jums tas būs pietiekami.
Noteikums 8. Nesteidzieties
Ēdiet lēnām, jo sāta signāls smadzenēs nonāk 5-10 minūtes pēc maltītes beigām. Ķermenim vajadzētu būt brīvam laikam, lai tas kļūtu pilnībā piesātināts. To veicina košļājamo kustību skaits un kairinātāju neesamība. Lai zaudētu svaru, pusdienās nelasiet, neskatieties filmas, nenovērsieties no sīkrīkiem.
9. noteikums. Izgulieties pietiekami
Persona, kas nav labi gulējusi, ir nervoza vai nomākta. Šajā laikā bieži notiek gastronomiski sabrukumi, pastāv liela pārēšanās un neveselīgas pārtikas lietošanas varbūtība.
10. noteikums. Kustība
Kalorijas tiek sadedzinātas pat tad, kad mēs runājam, bet braukšanas laikā šis process notiek desmit reizes ātrāk. Lai palielinātu slodzi, nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli un nodarboties ar aerobiku. Mēģiniet katru dienu veikt vismaz 8 tūkstošus soļu (6 km). Nedaudz pielāgojiet savu ikdienu - mēģiniet pārvietoties vairāk:
• nelietojiet liftu, uzkāpiet uz grīdas ar kājām;
• izkāpiet no autobusa 1-2 pieturvietas agrāk;
• runājot pa tālruni, nesēdieties krēslā - staigājiet;
• skatoties televizoru, veic 5-10 pietupienus;
• strādājot pie datora, piecelieties ik pēc 1-2 stundām piecu minūšu gājienā utt.
Ieteicams:
Vai Valstī Ir Iespējams Zaudēt Svaru?
Daudzas sievietes, dodoties uz vasarnīcu, uzdod sev jautājumu: vai valstī ir iespējams zaudēt svaru? .. Protams, tas ir iespējams, jo vasarnīcai ir milzīgs novājēšanas potenciāls
Zaudēt Svaru Pirms Jaunā Gada. 1. Daļa
Citā dienā es pārlūkoju "Asienda" iedzīvotāju un apmeklētāju dienasgrāmatu lapas un pamanīju, ka tēma par svara zaudēšanu viņiem un man, godīgi sakot, ir tālu no pēdējām viņu interesēs. Pat konkursa Miss Hacienda pamatā ir vietne, pateicoties kurai tiks noskaidrots resursa ieguvējs, kurš līdz 2015. gada Jaunajam gadam nevarēs iegūt lieko svaru. Šajā sakarā es nolēmu dalīties savā pieredzē ar lasītājiem un manas zināšanas par dažādiem svara zaudēšanas veidiem. Turklāt pareizi zaudēt svaru un
Zaudēt Svaru Pirms Jaunā Gada. 3. Daļa
Svarīga uztura formulēšana svara zaudēšanai ir vissvarīgākā lieta. Mēs kļūstam resni, nepareizi uzņemot nepareizi izvēlētu pārtiku. Un tieši viņas līdzsvars darbojas kā spēcīgs impulss ķermenim, kam pēc tam būs tikai jāpalīdz stabilizēt svaru citos veidos
Zaudēt Svaru Vienā Piegājienā
Ir lielisks veids, kā zaudēt svaru bez nogurdinošas diētas un stresa. Veic elpošanas vingrinājumus! Ne visi zina, ka pareiza elpošana rada brīnumus. Ir daudzas metodes, kas palīdz zaudēt svaru un uzlabot veselību. Apsveriet visefektīvāko
Zaudēt Svaru Pirms Jaunā Gada. 2. Daļa
Tātad, kamēr vasarnīcas darbs ir pietuvojies loģiskajam noslēgumam, un pirms Jaunā gada vēl ir daudz brīva laika - mēs parūpēsimies par sevi un … zaudēsim svaru, lai kaut kā aizņemtu garlaicīgās pelēkās dienas bez mūsu mīļākā vasarnīca. Tas viss ir sakāmvārds, un pasaka sākas ar noteiktas diētas izvēli, kas veicina svara zudumu
