2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Tātad, kamēr vasarnīcas darbs ir pietuvojies loģiskajam noslēgumam, un pirms Jaunā gada vēl ir daudz brīva laika - mēs parūpēsimies par sevi un … zaudēsim svaru, lai kaut kā aizņemtu garlaicīgās pelēkās dienas bez mūsu mīļākā vasarnīca. Tas viss ir sakāmvārds, un pasaka sākas ar noteiktas diētas izvēli, kas veicina svara zudumu
Nepareizi pārtikas produkti, kas traucē svara zudumam
Sāksim sistemātisku svara zaudēšanu, pārbaudot, kas atrodas mūsu ledusskapī, un iznīcinot vai dodot trešajām personām, lai tās apēstu to, kas mums nemaz nav paredzēts zaudēt svaru. Un nākotnē būtu labi vai nu krasi samazināt šo produktu apjomu, vai pilnībā tos izslēgt no uztura, lai liekais svars nedomātu atgriezties pie mūsu gurniem un vēdera.
Čempionu ēdieni ļauno kaloriju saturā, ko liekā svara dēļ nogulsnē mūsu ķermenis, vai izraisa šķidruma aizturi tajā, pievienojot mums papildu mārciņas:
• milti un no tiem gatavoti maizes izstrādājumi (klijas, rudzi joprojām ir atļauti, bet tikai nelielos daudzumos);
• cukurs (jo mazāk tas ir uzturā, jo labāk!), Saldumi;
• sāls (nav nepieciešams to pilnībā izņemt no uztura, bet to patiešām vajadzētu samazināt, un svara zaudēšanas laikā neēdiet lauku gurķu kārbas ar sālītiem tomātiem);
• ātrās ēdināšanas, pusfabrikāti (šeit nav komentāru - ir grūti izdomāt kaut ko kaitīgāku);
• desas, desas, kūpināta gaļa, marinēti gurķi, konservi;
• cepti ēdieni;
• pārāk taukaini pārtikas produkti (šeit ir minēta arī majonēze) vai pārtikas produkti ar augstu tauku saturu.
Pareizi pārtikas produkti svara zaudēšanai
Par to principā var aizpildīt nepareizu produktu sarakstu. Skaidrs, ka daudz garšīgu lietu paliek "aiz borta". Bet, ja šie produkti nav iekļauti uzturā, jūs noteikti pievērsīsit uzmanību citiem, ļoti noderīgiem, kas palīdzēs sabalansēt uzturu tā, lai turpmāk tas tikai veicinātu svara zudumu un svara normalizēšanu.
Tas ir pirmām kārtām
dārzeņi. Jūs nevarat iztikt bez tiem, ja nolemjat zaudēt svaru. Tie satur vitamīnus un mikroelementus, aizsardzību pret daudzām slimībām, šķiedrvielas un zemu kaloriju saturu. Būs ļoti labi, ja šie dārzeņi nokļūs uz galda no mūsu vasarnīcas vai piepilsētas zemes gabala. Šie dārzeņi dos lielu labumu ķermenim. Jūs precīzi zināt, kā jūs tos audzējat, ko mēslojat, laistāt utt. Turklāt neapšaubāmi ir ieguvumi no dārzeņiem, kas audzēti dzīvesvietas reģionā un nav atvesti "no kalna" nenobrieduši, piekrītiet.
Attiecībā uz dārzeņiem es arī vēlētos ieteikt, ka vislabāk tos lietot uzturā svaigus. To var arī sautēt. Bet šie dārzeņi zaudē daļu vitamīnu. Nekad tos neapcep. Turklāt neēdiet ceptus kartupeļus. Šeit ir interesants punkts. Viens un tas pats produkts, tas pats kartupelis, var būt viskaitīgākais un noderīgākais dažādām gatavošanas metodēm. Kartupeļi, kas cepti mizā cepeškrāsnī (tas ir iespējams arī mikroviļņu krāsnī) uz režģa, kļūst par tauku dedzināšanas produktu. Tas ir, uz nākamo ķermeņa iekšējo tauku dedzinātāju. Bet kartupeļi, cepti ar eļļu, satur kancerogēnus taukus, augstu kaloriju saturu, slikti uzsūcas organismā un ir smagi aknām.
Nākamā produktu līnija, kas jums jāpiesātina ar uzturu "līdz acu āboliem" -
augļi un ogas … Prasības ir vienādas - vēlams, lai tās nāk no sava dārza. Lai būtu svaigs, nevis konservēts, vārīts, sukādes. Ir arī vēlams, lai tie būtu nogatavojušies. Kārtīgs ar vīnogām un banāniem. Tajos ir daudz kaloriju.
Neaizmirstiet par
zaļumi! Tas satur daudz šķiedrvielu un praktiski nesatur kalorijas. Tāpēc jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Un pat viņa lauku māja un vēl jo vairāk.
Tagad parunāsim par
maize. Cik to var patērēt tie, kuri vispār nevar iztikt bez maizes. Rudzu, kliju maizi vai grauzdiņus pāris gabalu dienā var ēst kopā ar ēdienu. Krāsnī var žāvēt arī grauzdiņos sagrieztu maizi. Šos grauzdiņus var "norīt" ne vairāk kā sauju dienā, piemēram, ar dārzeņu zupu vai salātiem.
Tagad par svarīgo punktu.
Par gaļu un zivīm. Gaļa ir piemērota jebkura veida diētiskai uzturam, izņemot ļoti taukainu. No ēdienkartes atņemiet cūkgaļu (vismaz uz laiku), liellopa taukus, mājputnu ādu. Mājputni, liesa liellopu gaļa, zivis ar zemu tauku saturu (noteikti ne siļķe vai skumbrija), olas - tas viss ir iespējams. Bet atgādinām - tikai vārītā, ceptā, sautētā veidā. Nav cepts! Un dienā jebkura veida dzīvnieku olbaltumvielu produkta daļai nevajadzētu pārsniegt 200 gramus. Tas nav beigas mūsu uztura līdzsvarošanai līdz Jaunajam gadam. Turpināsim tēmu nākamajā numurā.
Ieteicams:
Vai Valstī Ir Iespējams Zaudēt Svaru?
Daudzas sievietes, dodoties uz vasarnīcu, uzdod sev jautājumu: vai valstī ir iespējams zaudēt svaru? .. Protams, tas ir iespējams, jo vasarnīcai ir milzīgs novājēšanas potenciāls
Zaudēt Svaru Pirms Jaunā Gada. 1. Daļa
Citā dienā es pārlūkoju "Asienda" iedzīvotāju un apmeklētāju dienasgrāmatu lapas un pamanīju, ka tēma par svara zaudēšanu viņiem un man, godīgi sakot, ir tālu no pēdējām viņu interesēs. Pat konkursa Miss Hacienda pamatā ir vietne, pateicoties kurai tiks noskaidrots resursa ieguvējs, kurš līdz 2015. gada Jaunajam gadam nevarēs iegūt lieko svaru. Šajā sakarā es nolēmu dalīties savā pieredzē ar lasītājiem un manas zināšanas par dažādiem svara zaudēšanas veidiem. Turklāt pareizi zaudēt svaru un
Zaudēt Svaru Pirms Jaunā Gada. 3. Daļa
Svarīga uztura formulēšana svara zaudēšanai ir vissvarīgākā lieta. Mēs kļūstam resni, nepareizi uzņemot nepareizi izvēlētu pārtiku. Un tieši viņas līdzsvars darbojas kā spēcīgs impulss ķermenim, kam pēc tam būs tikai jāpalīdz stabilizēt svaru citos veidos
Zaudēt Svaru Vienā Piegājienā
Ir lielisks veids, kā zaudēt svaru bez nogurdinošas diētas un stresa. Veic elpošanas vingrinājumus! Ne visi zina, ka pareiza elpošana rada brīnumus. Ir daudzas metodes, kas palīdz zaudēt svaru un uzlabot veselību. Apsveriet visefektīvāko
Zaudēt Svaru Pirms Jaunā Gada. 4. Daļa
Rakstu sērijas pēdējā daļā par mūsu veiksmīgo svara zaudēšanu pirms Jaunā gada mēs runājām par to, ka svarīgākais svara zaudēšanā ir pārdomāt savu uzturu. Jūs, protams, bez liekas piepūles varat izvēlēties sev jebkuru diētu, to piemērojot, nevis manus ieteikumus par uzturu svara zaudēšanai. Efekts būs arī pozitīvs. Ieteicams izvēlēties diētu ilgstošai tikšanās reizei uz mēnesi vai ilgāk, jo tas būs līdzsvarotāks produktu ziņā un nebūs pārāk “izsalcis”
