2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Īstam pazinējam dārzkopība ir patīkami darbi. Bet dažreiz dārzkopība mūs ļoti aizrauj un nepamana, ka tas atņem ne tikai mūsu laiku, bet arī veselību. Kā pasargāt sevi no nepatīkamām traumām un sāpīgām sajūtām pēc dārzkopības?
Strādājot dārzā, cilvēks izmanto milzīgu skaitu muskuļu no dažādām ķermeņa daļām - tie ir muguras, plecu, gurnu, kāju un plaukstu muskuļi. Tā kā muguras lejasdaļas muskuļi atbalsta visu cilvēka ķermeni, sāpes muguras lejasdaļā ir biežas dažādu fizisko aktivitāšu sekas, ieskaitot ilgstošu darbu dārzā vai dārzā. Dārza darbu laikā var sāpēt arī kakls, jo parasti jāstrādā vai nu slīpā stāvoklī, vai skatoties uz augšu.
Ir vairāki veidi, kā dārzkopību padarīt par patīkamāko un negatīvāko. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro daži vienkārši noteikumi, jāvadās pēc saprāta un mēra.
Svarcelšana
Pirmais un vienkāršākais padoms ir šāds: neesiet "varonīgs"! Vienkārši sakot, jūs nevarat pārspīlēt un pārspīlēt. Svaru celšanai un nesšanai labāk izsaukt kādu palīgā vai izmantot dārza ķerru. Nelietojiet smagas kravas vienatnē! Paceliet apmēram piecdesmit procentus no jebkura svara, ko varat izturēt. Jums nav nepieciešami ieraksti - šīs nav sporta sacensības, kurās jums jāuzrāda labākie rezultāti.
Paceļot smagus priekšmetus, ir ļoti svarīgi pēc iespējas aizsargāt muguru no smagām slodzēm. Lai to izdarītu, izklājiet kājas plecu platumā, apsēdieties tuvu pacelšanās objektam un turiet muguru taisni. Satveriet priekšmetu ar rokām, savelciet vēdera muskuļus un lēnām celieties augšup. Izvairieties no smagu priekšmetu celšanas, noliecoties uz priekšu - tas var ļoti negatīvi ietekmēt muguru. Lai novietotu objektu uz leju, izmantojiet arī tupēšanas metodi, izvairoties no taisniem līkumiem.
Rakšana un rakšana
Jūs varat samazināt risku mugurai un izvairīties no muskuļu sāpēm, izrakot un sakraujot gultas, saglabājot ķermeņa līmeni, tikai sasprindzinot rokas un nepakustinot visu ķermeni. Tas pats attiecas uz grābekļa darbu. Izvēlieties savus dārza instrumentus atbilstoši savam izmēram un ķermeņa uzbūvei. Nepārslogojiet sevi, izmantojot jums pārāk garus dārza piederumus.
Nezāļu ravēšana
Gultas ravēšana var radīt daudz bojājumu mugurai, jo tas ir ilgstošs darbs ar noliektu galvu (pat, kā tas bieži notiek, ar lielāko daļu ķermeņa). Lai samazinātu muguras bojājumus, vēlams ravēt, sēžot uz zema priekšmeta, piemēram, apgrieztā spainī vai nelielā izkārnījumos. Šajā gadījumā galvenais spiediens ir uz gurniem un ceļiem, nevis uz muguru. Vēl labāk ir uzkrāt īpašus ceļgalu spilventiņus dārzniekam un ravēt dobes, stāvot četrrāpus.
Darbs ar zāles pļāvēju un dārza ķerru
Pirms darba uzsākšanas noregulējiet zāles pļāvēju atbilstoši savam augumam, to vajadzētu ērti turēt ar taisnu muguru. Jums nav jānoliecas, lai, strādājot ar to, izdarītu spēku. Bet nelieciet rokturi pārāk augstu, plaukstas locītavām jābūt neitrālā stāvoklī, nevis lielā līkumā. Labāk ir dot priekšroku ķerrai, kas izgatavota no viegla, bet ļoti izturīga materiāla, lai tā varētu izturēt gravitāciju, bet pati nedaudz svēra.
Visbeidzot, daži vispārīgāki padomi un piesardzības pasākumi:
• Atcerieties iesildīties. Tāpat kā pirms sporta nodarbībām, ir svarīgi vispirms iesildīt muskuļus, sagatavot tos darbam. Tāpēc vispirms sāciet ar nelielām problēmām un risiniet tās pakāpeniski, pakāpeniski.
• Paņem pauzi. Ja jums ir jādara daudz vienmuļu, identisku kustību, tad noteikti veiciet pārtraukumus starp vingrinājumiem, kādu laiku novērsieties no citiem darbiem.
• Aizsargājiet ceļus. Izmantojiet ceļa spilventiņu vai ceļa spilventiņus, ja jums ir nepieciešams ilgstoši ceļos ceļos.
• Klausieties savu ķermeni - tas jums pateiks visu. Pievērsiet uzmanību zīmēm, ko jūsu ķermenis jums dod. Izstiepieties, atpūtieties un atpūtieties, ja muskuļi ir noguruši tādā pašā stāvoklī.
• Augsta gaisa temperatūra ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību. Nestrādājiet dārzā karstākajā. Labāk to darīt agri no rīta vai vakarā, kad saule jau riet zem horizonta. Valkājiet cepuri ar platām malām, kas ne tikai aizsargās plecus un seju no saules apdegumiem, bet arī nodrošinās papildu ēnu. Dzeriet daudz šķidruma, tas ir nepieciešams ķermenim karstā laikā.
Rūpējieties par sevi un strādājiet labā, nevis kaitējot veselībai!
Ieteicams:
Kliņģerītes Ir Mūsu Skaistie Palīgi Dārzā Un Sakņu Dārzā
Kā apvienot biznesu ar prieku - tie personīgo zemes gabalu īpašnieki, kuri audzē kliņģerītes, varēs atbildēt uz šo jautājumu. Šie spilgti spilgti ziedi priecē acis un dod taustāmus ieguvumus dārzniekiem, ar savu klātbūtni aizsargājot dažādas kultūras no slimībām un kaitēkļiem. Apskatīsim šos brīnišķīgos augus tuvāk
Pelašķi Pret Zobu Sāpēm
Šis apbrīnojami graciozais un skaistais augs ir ļoti nepretenciozs dzīves apstākļiem, taču tas cenšas atvieglot citu augu dzīvi, kā arī atbrīvo cilvēka ķermeni no daudzām slimībām
Pavasara Darbi Dārzā Un Sakņu Dārzā
Līdz ar pavasara iestāšanos dārzniekiem un kravas automašīnu lauksaimniekiem sākas aktīvs laiks. Vasarnīcas izskats un turpmākā dārzeņu, ogu, augļu un garšaugu raža ir atkarīga no veiktā darba savlaicīguma un kvalitātes. Iepriekš sastādīts plāns palīdzēs orientēties vasaras iemītniekiem nākotnes jautājumos, kas veicinās visu darbu pabeigšanu laikā. Bet vispirms jums ir jāizdomā, kuras procedūras ir jāveic pavasarī
Rudens Darbi Dārzā Un Sakņu Dārzā
Rudens ir brīnišķīgs un vienlaikus diezgan apgrūtinošs gada laiks, jo pirms ziemas iestāšanās ir tik daudz darāmā! Lai vietne atdzīvotos šī vārda tiešā nozīmē līdz ar pavasara atnākšanu, ir jāveic vairāki svarīgi rudens darbi. Un, lai visus rudens darbus pabeigtu laikā, nevajadzētu tos atlikt uz vēlāku laiku, jo pirmās rudens salnas var uzliesmot pilnīgi negaidīti, izsvītrojot visus plānus un krietni sabojājot noskaņojumu
Konkurss: "Vēders, Bez Sāpēm!"
Mīļās māmiņas, vai esat kādreiz piedzīvojuši situāciju, kad jūsu mīļotais mazulis raud, ir kaprīzs, atsakās ēst, vēlas gulēt, bet neguļ? Noteikti jā. Iemeslu var būt daudz, bet viens no tiem, ļoti izplatīts, ir vienkāršs - viņam sāp vēders, viņš cieš no aizcietējumiem. Un katra māte šajos brīžos domā tikai par vienu - kā palīdzēt mazulim, kā novērst viņa uzmanību, kādu spēli spēlēt, ko darīt un kā uzmundrināt, kā pēc iespējas nesāpīgāk un ērtāk pārvarēt problēmu
