2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Pirmā lieta, ko vēlaties darīt, ierodoties vasarnīcā, ir dziļi ieelpot gaisu. Kaut kā automātiski tajā pašā laikā acis ir aizvērtas, un lūpas ir izstieptas svētlaimīgā smaidā. Labi kā! Gaiss ir piepildīts ar reibinošu skābekli, kas sajaukts ar ziedošu smiltsērkšķu un liepu. Un ir vērts nedaudz pavirzīties uz skujkoku mežu, kas atrodas netālu, jo ozons tiek sajaukts arī ar dziedinošu gaisa kokteili. Vai zinājāt, ka skujkoku meži ir bagāti ar ozonu, kas ir labākais veids, kā palīdzēt sadedzināt taukus mūsu ķermenī?
Un par to, ka bors ir piepildīts ar fitoncīdiem - bioloģiski aktīvām vielām, kuras veido augi un nomāc baktēriju augšanu? Pateicoties izdalītajiem fitoncīdiem, sīpolu un ķiploku smarža tiek uzskatīta par efektīvu aizsargu pret mikrobiem. Tādējādi, ieelpojot meža gaisu valstī, jūs novēršat sinusīta, bronhīta, iekaisuma ādas procesu attīstību utt.
Tomēr, ieelpojot tīru lauku gaisu ar pilnu krūti, jūs nekļūsit slaidāks un veselīgāks. Neaizmirstiet par sacietēšanas procedūrām un fitnesa nodarbībām. Noteikti izmantojiet iespēju pastaigāties basām kājām pa zāli, zemi, siltiem akmeņiem vasarnīcā. Peldieties atklātā ūdenī. Sauļoties. Tas viss stiprinās jūsu ķermeni un padarīs to izturīgāku pret dažāda veida slimībām.
Neaizmirstiet arī iespēju izbraukt ar velosipēdu pa lauku pusi vai skriet pa pazīstamajām meža takām. Šādas fiziskās aktivitātes ir lielisks sirds muskuļa treniņš un labākais veids, kā veicināt svara zudumu.
Tomēr, lai ķermenis ne tikai atbrīvotos no liekiem tauku nogulsnēm, bet arī izskatītos estētiski un izskatītos, neaizmirstiet par vingrošanu, kas ietver vingrinājumus galveno muskuļu grupu trenēšanai. Tālāk ir sniegti šādu vingrinājumu piemēri. Pirms treniņa noteikti veiciet iesildīšanos.
Efektīvu ķermeņa augšdaļas vingrinājumu piemēri.
1. Piespiedieni uz veltņa.
Novietojiet plaukstas uz balsta zem krūtīm un ceļgalu uz labās kājas. Paceliet kreiso taisno kāju paralēli grīdai. Veiciet 10 atspiešanās. Pēc tam mainiet kāju stāvokli un veiciet vēl 10 atspiešanās. Papildus krūšu un tricepsa muskuļiem vingrinājumā ir iesaistīti preses un sēžamvietas muskuļi.
2. "Tauriņš" bārā.
Atpūtieties uz ceļiem. Novietojiet labo roku uz veltņa. Paņemiet puskilogramu hanteli kreisajā rokā. Paņemiet kreiso roku uz sāniem (kā tauriņš uzsita spārnu), neatlociet elkoņu līdz galam. Turpiniet pacelt un nolaist kreiso roku 30 sekundes. Pēc tam nomainiet rokas un turpiniet vingrinājumu vēl 30 sekundes ar otru roku.
Efektīvu vingrinājumu piemēri gurniem un sēžamvietai.
1. Lunges.
No stāvošas pozīcijas uzlejiet uz labās kājas. Pārliecinieties, ka viņas augšstilbs un kreisās kājas apakšstilbs ir paralēli grīdai. Iztaisnojies. Veiciet to pašu izlēcienu ar kreiso kāju. Veiciet 10 no šiem lunges ar katru kāju. Lai savienotu rokas ar treniņu, veiciet šo vingrinājumu, katrā rokā turot puskilogramu hanteli.
2. Pietupieni uz vienas kājas.
No stāvošas pozīcijas apsēdieties uz kreisās kājas (it kā sēžot uz iedomāta krēsla), paceliet labo kāju taisni virs grīdas. Veiciet 10 no šiem pusi pietupieniem. Tad apsēdieties vēl 10 reizes uz otras kājas. Lai savienotu rokas ar treniņu, veiciet šo vingrinājumu, katrā rokā turot puskilogramu hanteli.
Efektīvu ab vingrinājumu piemēri.
1. Kāju pacelšana no sānu dēļa.
Apgulieties labajā pusē. Pārējo ņem uz elkoņa un labās rokas. Novietojiet labās kājas potīti uz veltņa. Novietojiet kreiso roku uz kreisās augšstilba. Paceliet korpusu no grīdas. Izstiepiet taisno kreiso kāju līdz grīdai aptuveni 30 grādu leņķī. 30 sekunžu laikā ar to veiciet rotācijas kustības, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam vēl 30 sekundes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pabeidzot, apgriezieties uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Papildus vēdera muskuļiem vingrinājumā aktīvi iesaistās sēžamvieta.
2. Ķermeņa pagriešana.
Sēdi uz grīdas. Paceliet taisnas kājas 45 grādu leņķī virs grīdas, nolieciet taisnas rokas sev priekšā, nedaudz nolieciet muguru. Pagrieziet ķermeni un rokas pa labi, un kājas pa kreisi (pagrieziet ķermeni). Tad, gluži pretēji, pagrieziet rokas ar ķermeni pa kreisi un kājas pa labi (pagrieziet ķermeni uz otru pusi). Atkārtojiet vingrinājumu 1 minūti.
Visbeidzot, veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus.
Elpojiet dziļi un kustieties vairāk, lai maksimāli tiktu ietekmēta jūsu ķermeņa ietekme uz jūsu ķermeni!
Ieteicams:
Vasaras Māja Pensionāriem
Izejot pensijā, cilvēks, brīvs no ikdienas došanās uz darbu, no tukšiem strīdiem ar kolēģiem un priekšniekiem, no garlaicīgām tikšanās reizēm un apstiprinājumiem, izsaka gaišus plānus atjaunot kārtību un skaistumu valstī. Entuziasms un satraukums pārņem, dakšas gaiss apreibina un cilvēks aizmirst par savām nelielajām čūlām, zaudējot redzi no vienkāršās patiesības, ka viss ir labs ar mēru
Colchicum Gaišs
Colchicum gaišs (lat. Colchicum laetum) - daudzgadīgais Colchicum ģints pārstāvis, kas pieder pie lielās Colicarium ģimenes. Vēl viens vārds ir Colchicum jolly. Diezgan reta suga, tā ir endēmiska Ziemeļkaukāza stepēm, kas sastopama arī Volgas reģionā un pie Donas.
Nemēzija Ir Gaišs Ikgadējs
Ne tikai daudzgadīgie augi vienkāršo vasaras iedzīvotāja dzīvi. Ir daudz nepretenciozu viengadīgo, kas priecē visu vasarnīcu sezonu ar bagātīgu un spilgtu ziedēšanu, neprasot lielu uzmanību aprūpei. Starp šiem viengadīgajiem augiem ir sulīgi ziedoša nemēzija, kas bagāta ar krāsām. Augu augstums, kas svārstās no 15 līdz 60 centimetriem, ļauj to izmantot dažādos stādījumos. Tas rotās priekšējo dārzu un mauru zālienu, kas piemērots rabatkai un atsevišķai raibai vietai uz zaļa zāliena paklāja
Mēs Maksimāli Izspiežam No Gultām
Par to, kā rudens sākumā palielināt ražu, par septembra galvenajiem uzdevumiem ražas palielināšanai. Ko un ko barot, kā saglabāt novāktos dārzeņus
"Vasaras Svaigums" - Music Food Sports Beauty Ir Vasaras Galvenais Notikums
Jaunais festivāls "Freshness of Summer" notiks Maskavā 2017. gada 22. jūlijā. Šajā dienā Katrīnas parkā izvērsīsies izklaides programma katrai gaumei: pārtikas šovs, fitnesa šovs, skaistumkopšanas šovs, bērnu izstāde, suņu izstāde un, protams, mūzikas šovs
