2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Magnijs ir iesaistīts gandrīz visos ķermeņa dzīves procesos: insulīna līmeņa regulēšanas laikā, vielmaiņas laikā, smadzeņu darba laikā utt. Tāpēc tā nozīme normālai cilvēka dzīvei ir nenoliedzama. Papildus vitamīniem un uztura bagātinātājiem magniju var iegūt no dabīgiem produktiem
Tā kā cilvēkam trūkst šī noderīgā mikroelementa, palielinās dažādu bīstamu slimību, tai skaitā sirds, nervu sistēmas un smadzeņu, attīstības risks. Lielākā daļa magnija tiek uzkrāta kaulos. Tas ir minerāls, kas atrodams tikai dabā. Tas ir ceturtajā vietā pēc ķermeņa svarīguma un nepieciešamības. Uzskaitīsim pārtikas produktus, kas ir ar tiem bagāti.
Tumšā šokolāde
Tas palīdz bagātināt uzturu ne tikai ar magniju, bet arī ar mangānu, varu, dzelzi un citām derīgām vielām. Turklāt daži cilvēki atteiktos no šādas delikateses. Tomēr nevajadzētu pārmērīgi izmantot tā daudzumu: pietiek apēst ne vairāk kā divus kvadrātus dienā. Šokolāde satur arī daudz antioksidantu, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, pasargājot ķermeni no dažādām bīstamām slimībām, arī ar vecumu saistītām.
Kazenes
Starp ēdienreizēm nevajadzētu izlaist uzkodas, jums vienkārši jāpadara uzkodas veselīgas. Cukurotu saldumu un neveselīgu čipsu vietā jāskatās uz veselīgāku pārtiku, piemēram, kazenes. Tas ne tikai garšo saldi un garšīgi, bet arī ir bagāts ar antioksidantiem un magniju. Kazenes var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni, kā arī stiprināt zobus un kaulus. To var pievienot rīta auzu pārslām, lai iegūtu gardu garšu un veselīgākas brokastis.
Okra (okra)
Okra sēklas ir viens no neticami pārtikas produktiem, kas ir ļoti bagāti ar magniju. Neliela glāze okra satur 60 mg šī minerāla. Turklāt tas satur dzelzi, vitamīnus B6, C un A vitamīnu. Šis apbrīnojamais dārzenis novērš ķermeņa sārmināšanos un stiprina cilvēka imūnsistēmu.
Pākšaugi
Pākšaugi ir bagāti ar augu olbaltumvielām un magniju. Viena neliela glāze lēcu satur aptuveni 85 mg magnija, kas ir 20% no ieteicamās dienas vērtības. No lēcām vai pupiņām var pagatavot gardu un veselīgu zupu, ko novērtēs gan gaļas ēdāji, gan veģetārieši. No pākšaugiem pupiņas, zirņi un aunazirņi ir labi piesātināti ar magniju.
Rieksti
Daudzi cilvēki mīl riekstus, un tas nav pārsteidzoši, jo tie ir ļoti garšīgi un barojoši. Bet tie ir arī ļoti noderīgi. Piemēram, pietiek ar 28 g Indijas riekstu porciju, lai iegūtu 20% no ieteicamā dienas magnija daudzuma. Kopumā rieksti ir labs veselīgu tauku un šķiedrvielu avots un palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā. Vislielāko magnija daudzumu satur mandeles, Indijas rieksti un Brazīlijas rieksti.
Banāni
Šie augļi ir vieni no labākajiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar magniju. Banāni ir arī bagāti ar kāliju, C vitamīnu, labvēlīgiem antioksidantiem un palīdz pazemināt asinsspiedienu un slikto holesterīnu. Tikai viens banāns var piesātināt ķermeni ar magniju vismaz 10% no dienas vērtības. Šis produkts ir ideāls kā uzkoda ātrai uzkodai visas dienas garumā.
Avokado
Aizjūras augļi, ko sauc par "krokodilu bumbieriem", tagad tiek plaši izmantoti un tiek izmantoti daudzu dažādu ēdienu pagatavošanai. Papildus popularitātei un daudzpusībai avokado ir arī bagāts ar magniju. Pietiek ar vienu vidēja izmēra augli, lai papildinātu ķermeni ar magniju 15% no ieteicamās dienas vērtības.
Melase (melnais sīrups)
Šis produkts ir īpaši slavens Rietumu valstīs un ir brīnišķīgs magnija un daudzu citu veselīgu elementu avots. Plus melase bieži tiek minēta kā veselīga alternatīva cukuram.
Jūraszāles
Tie ir izplatīta piekrastes tautu uztura sastāvdaļa. Šāds produkts satur 120 mg magnija uz katriem 100 g. Aļģes ir ne tikai ļoti bagātas ar magniju, bet arī satur dzelzi, C vitamīnu un kalciju, kas padara tās diezgan bagātas ar uzturvielām. Turklāt šāds ēdiens ir arī zemas kaloritātes un ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri ievēro diētu un vēro savu figūru.
Ieteicams:
Pārtikas Atkritumu Izmantošanas Veidi
Daudzas vides organizācijas visā pasaulē ir nobažījušās par atkritumu pieaugumu. Šeit ir dažas praktiskas idejas, kā izmantot pārtikas atkritumus
9 Dārzeņi, Kas Var Izaugt No Pārtikas Atkritumiem
Daži dārzeņi ir tik sīksti, ka var izaugt pat no atkritumiem. Šī ir lieliska ekonomika un interesants dārza eksperiments. Mēs uzskaitām deviņus šādus pārsteidzošus dārzeņus
10 Pārtikas Produkti Artēriju Tīrīšanai
Sirds un asinsvadu slimības ir izplatītas visā pasaulē, un to skaits katru gadu pieaug. Viens no galvenajiem iemesliem ir aizsērējušas artērijas. To ietekmē dažādi faktori. Pareiza uzturs palīdzēs kontrolēt situāciju
Noderīgi Produkti Asinsvadiem Un Sirdij
Ja vēlaties samazināt asins recekļu un sirds slimību risku, ēdiet pareizi. Ir pārtikas produkti, kas palīdz mobilizēt ķermeņa spēku un pagarina dzīvi. Es jums pastāstīšu vairāk par populārākajiem
Smēķēšanas Produkti Valstī
Nav nekā labāka par zivīm, speķi, šķiņķi, gaļas gabaliņiem, kas kūpināti mūsu pašu kūpinātavā valstī. Tikai daži īpašnieki zina, ko spēj pārnēsājama neliela kūpinātava, ja tajā tiek ievietotas pareizi sagatavotas un izvēlētas sastāvdaļas. Mēs piedāvājam vairākas vienkāršas, bet pēc garšas pārsteidzošas receptes kūpinātiem pašgatavotiem produktiem uz īsta dūmaka, nevis uz "šķidrajiem dūmiem", kas iegūti ar rūpniecisku metodi
