2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Sirds un asinsvadu slimības ir izplatītas visā pasaulē, un to skaits katru gadu pieaug. Viens no galvenajiem iemesliem ir aizsērējušas artērijas. To ietekmē dažādi faktori. Pareiza uzturs palīdzēs kontrolēt situāciju
Artēriju aizsērēšana nenotiek vienas nakts laikā. Šis process pakāpeniski pieaug. Diētas un dzīvesveida izvēlei ir svarīga loma asinsvadu un sirds veselībā. Pareiza uzturs palīdzēs novērst aizsērējušas artērijas un ar tām saistītās problēmas. Šeit ir desmit pārtikas produkti, kas ir noderīgi ikdienas lietošanai kā aterosklerozes profilakse.
1. Ķiploki
Ķiploki ir bagāti ar antioksidantiem, kas kavē brīvos radikāļus. Pateicoties tam, šis dārzenis kļūst par būtisku sastāvdaļu sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Regulāra tā lietošana samazina sliktā holesterīna daudzumu organismā, paplašina asinsvadus, uzlabo asinsriti un novērš artēriju sacietēšanu. Katru rītu tukšā dūšā ir labi apēst 1-2 krustnagliņas. Jūs varat pievienot ķiplokus zupām, sautējumiem, sautējumiem un salātiem.
2. Granātāboli
Granātāboli ir pazīstami ar augstu antioksidantu līmeni, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Šīs vielas samazina tauku uzkrāšanos asinsvados, kas palīdz novērst aterosklerozi un citas sirds problēmas. Granātābolu sastāvs palīdz stimulēt slāpekļa oksīda ražošanu, kas saglabā artēriju elastību un uzlabo asins plūsmu, kas novērš aplikuma un asins recekļu veidošanos. Ir lietderīgi ēst 1-2 svaigus granātābolus dienā vai izdzert glāzi granātābolu sulas.
3. Zaļā tēja
Dzēriens ir piepildīts ar spēcīgiem antioksidantiem, kuriem ir svarīga loma asinsvadu tīrībā. Tējas sastāvdaļas normalizē artēriju oderējuma endotēlija šūnu stāvokli. Un tas vēlāk samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Profilaksei jūs varat dzert divas līdz trīs tases šīs tējas dienā.
4. Spināti
Spināti ir labs slāpekļa oksīda avots, kas palīdz jūsu artērijām palikt elastīgām, novēršot aplikumu un asins recekļu veidošanos. Augsts A un C vitamīnu saturs palīdz atbrīvoties no sliktā holesterīna. Spināti satur arī daudz kālija un folātu, kas aizsargā pret augstu holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Ieteicams katru dienu apēst vismaz 1/2 tase spinātu. To var baudīt salātos, zupās, dārzeņu sulā vai smūtijos.
5. Sparģeļi
Sparģeļi ir dabisks artēriju tīrīšanas līdzeklis. B6 vitamīns pazemina homocisteīna (aminoskābes, kas izraisa sirdsdarbības traucējumus) un C reaktīvā proteīna (iekaisuma marķiera) daudzumu. Sparģeļi ir veselīgi arī augstā B6, B12 vitamīna un folijskābes satura dēļ. Tas labvēlīgi ietekmē glutationa - antioksidanta - ražošanu, kas samazina iekaisumu un destruktīvu oksidāciju, kas noved pie asinsvadu oklūzijas. Sparģeļos esošais K vitamīns novērš asinsvadu pārkaļķošanos un elastības zudumu.
6. Avokado
Avokado ir bagāts ar veselīgiem taukiem un citām noderīgām sastāvdaļām, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā. Avokado sastāvā esošais E vitamīns palīdz novērst holesterīna oksidēšanos. Šis auglis satur arī folātu, kas palīdz pazemināt bīstamo homocisteīnu līmeni asinīs, kā arī kāliju, kas pazemina asinsspiedienu. Ja iespējams, ir lietderīgi katru dienu patērēt pusi avokado.
7. Kurkuma
Kurkuma ir slavena ar kurkumīna savienojumu, kam piemīt īpašības, kas palīdz uzlabot sirds veselību. Šāda viela aizsargā traukus no aizsprostošanās. Kurkumīns samazina sliktā holesterīna līmeni un novērš tā nogulsnēšanos asinsvados. Tējkaroti kurkuma pulvera pievieno 250 ml silta piena. Dzert vienu vai divas reizes dienā. Jūs varat lietot kurkumīna piedevas trīs reizes dienā. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu par kontrindikācijām un pareizu devu.
8. Brokoļi
Brokoļi satur sulforafānu, kas labi aizsargā artērijas no bojājumiem un iekaisumiem. K vitamīns dārzeņos neļauj asinsvadiem pārkaļķoties. Brokoļos esošās šķiedras pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Šāda veida kāposti satur arī sulforafānu, kas palīdz organismam izmantot specifisku proteīnu, lai novērstu plāksnīšu uzkrāšanos artērijās. Ieteicams ēst divas līdz trīs brokoļu porcijas nedēļā.
9. Āboli
Ābols ir viens no veselīgākajiem augļiem dārzā. Tas ir bagāts ar īpašu šķiedrvielu - pektīnu, kas labi samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs. Lielais flavonoīdu daudzums ābolos palīdz samazināt sirds slimību attīstības risku. Kālijs, tāpat kā magnijs, uztur normālu asinsspiedienu. Ārsti iesaka katru dienu apēst vismaz vienu svaigu ābolu ar mizu.
10. Chia sēklas
Tas ir viens no bagātākajiem augu izcelsmes omega-3 taukskābju avotiem. Kopā ar šķiedrvielām šīs skābes padara chia sēklas par sirdij draudzīgāko ēdienu. Tas samazina sliktā holesterīna līmeni, kontrolē asinsspiedienu un attīra asinsvadus. Ēdamkaroti čia sēklu atšķaida ar trim ēdamkarotēm ūdens. Pēc pusstundas infūzijas šo maisījumu pievieno kokteiļiem, ceptiem izstrādājumiem vai citiem ēdieniem. Žāvētas čia sēklas var pārkaisa ar jogurtu, salātiem un graudaugiem. Tā kā čia sēklas absorbē daudz ūdens, ir svarīgi kopā ar ēdienreizēm patērēt pietiekami daudz šķidruma.
Ieteicams:
Pārtikas Atkritumu Izmantošanas Veidi
Daudzas vides organizācijas visā pasaulē ir nobažījušās par atkritumu pieaugumu. Šeit ir dažas praktiskas idejas, kā izmantot pārtikas atkritumus
Izvēloties Līdzekļus Cauruļu Tīrīšanai No Aizsprostojumiem
Gandrīz katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē ir saskāries ar kanalizācijas cauruļu aizsprostojumu, tomēr, lai ātri atjaunotu to pareizu darbību, ne vienmēr ir nepieciešams piezvanīt santehniķim - diezgan bieži ir iespējams tikt galā ar aizsprostojumiem Tavs! Un tam palīdzēs īpaši līdzekļi pret aizsprostojumiem, kuru mūsdienu veikalu plauktos ir ne tikai daudz, bet daudz
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Magniju
Magnijs ir iesaistīts gandrīz visos ķermeņa dzīves procesos: insulīna līmeņa regulēšanas laikā, vielmaiņas laikā, smadzeņu darba laikā utt. Tāpēc tā nozīme normālai cilvēka dzīvei ir nenoliedzama. Papildus vitamīniem un uztura bagātinātājiem magniju var iegūt no dabīgiem produktiem
Noderīgi Produkti Asinsvadiem Un Sirdij
Ja vēlaties samazināt asins recekļu un sirds slimību risku, ēdiet pareizi. Ir pārtikas produkti, kas palīdz mobilizēt ķermeņa spēku un pagarina dzīvi. Es jums pastāstīšu vairāk par populārākajiem
Smēķēšanas Produkti Valstī
Nav nekā labāka par zivīm, speķi, šķiņķi, gaļas gabaliņiem, kas kūpināti mūsu pašu kūpinātavā valstī. Tikai daži īpašnieki zina, ko spēj pārnēsājama neliela kūpinātava, ja tajā tiek ievietotas pareizi sagatavotas un izvēlētas sastāvdaļas. Mēs piedāvājam vairākas vienkāršas, bet pēc garšas pārsteidzošas receptes kūpinātiem pašgatavotiem produktiem uz īsta dūmaka, nevis uz "šķidrajiem dūmiem", kas iegūti ar rūpniecisku metodi
