8 Padomi Nakts Reidiem Ledusskapī

2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43

Daudzi ir saskārušies ar vēlmi ielūkoties ledusskapī pēc kaut kā garšīga. Bet dažreiz dažādu iemeslu dēļ šādi reidi notiek vēlu vakarā vai pat naktī. Tie ir slikti skaitlim un veselībai kopumā. Kā atbrīvoties no šādām neveselīgām uzkodām?

Uzkodas pirms gulētiešanas vai naktī ir viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem, galvenokārt tāpēc, ka lielākā daļa cilvēku mēdz našķēties ar neveselīgu pārtiku: saldu, cieti saturošu, kūpinātu, sāļu utt. Ir vairāki veidi, kā pārvarēt šo slikto ieradumu. daži no tiem:

1. Ej gulēt agrāk

Ja jūs stingri ievērojat miega grafiku, tad vēlme kaut ko ēst naktī vai vēlu vakarā vienkārši pazudīs. Viena lieta, kad darba grafiks neļauj agri iet gulēt, bet cita lieta, kad cilvēks apzināti iet gulēt vēlu, piemēram, pēc ilgstošas televizora skatīšanās. Šajā gadījumā ir vērts pielāgot savu rutīnu, lai neizraisītu nakts uzkodas.

2. Pareizas vakariņas

Tas daudziem var būt pārsteidzoši, taču, jo apmierinošākas un blīvākas bija vakariņas, jo īpaši ar ēdieniem, kas bagāti ar ātrajiem ogļhidrātiem, jo lielāka iespēja ir nakts uzkodām. Lai no tā izvairītos, vakariņām ir svarīgi izvēlēties pareizo ēdienkarti, izvairoties no daudz saldu un cieti saturošu ēdienu. Daudzi cilvēki cenšas neēst pēc pulksten 18:00, bet tas nav visiem. Tiem, kas iet gulēt vēlāk nekā parasti, varat ēst vakariņas 1-2 stundas pirms gulētiešanas, lai naktī nejustos izsalkums un nepārslogotu kuņģi pirms gulētiešanas.

3. Ēd pārtiku ar šķiedrvielām

Pēcpusdienā vislabāk ir lietot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Šie pārtikas produkti ietver dārzeņus, augļus un graudus. Pateicoties šķiedrvielām, tie uzsūcas ātrāk, un izsalkums pazudīs ātrāk. Ja jūs patiešām uzkodat pirms gulētiešanas, tad augu pārtiku, kas ievērojami samazinās kaitējumu veselībai.

4. Dzeriet vairāk ūdens

Ne vienmēr, kad jūtaties izsalcis, ķermenim ir nepieciešama pārtika. Dažreiz cilvēks var just slāpes un viņam ir nepieciešams dzert ūdeni. Ieteicams dzert pietiekami daudz ūdens visu dienu. Vidēji veselīgam cilvēkam ir aptuveni divi litri dienā. Tas ievērojami samazina bada sajūtas iespējamību naktī.

5. Atrodi ko darīt pirms gulētiešanas

Dažreiz cilvēks izjūt bada sajūtu vēlās diennakts stundās sakarā ar to, ka viņš nav atradis veidu, kā aizņemties pirms gulētiešanas. Visbiežāk tas notiek, ja lielāko daļu laika pirms gulētiešanas pavadāt pie televizora. Labākais, kas jādara, ir atrast kādu nodarbi, kas novērsīs uzmanību no iešanas ledusskapī: varat sakopt istabu, pastaigāties pa parku, pagatavot brokastis, sagatavot garderobi, veikt vieglus vingrinājumus utt.

6. Izlaist reklāmas

Daudziem cilvēkiem pārtraukums reklāmām, pārraidot interesantu izrādi vai spēlfilmu, ir signāls uzkodām. Daži cilvēki gaida reklāmas, lai dotos uz virtuvi un paķertu uzkodas. Labākais veids, kā no tā izvairīties, ir skatīties iecienītākās pārraides vai filmas, ierakstot vai kanālos, kuros nav reklāmu. Tas ne tikai palīdzēs izvairīties no vēlām uzkodām, bet arī ietaupīs jūsu laiku. Vēl labāk, reklāmas laikā piecelieties no dīvāna un veiciet vienkāršus vingrinājumus, izstiepiet muguru un kājas.

7. Ēdienu plānošana

Viens no iespējamiem iemesliem, kādēļ vēlu vakarā vēlaties uzkodas, ir slikti plānotas maltītes visai dienai. Vēlās brokastis, ātrās uzkodas ceļā "ātrās ēdināšanas" darbā - tas viss noved pie tā, ka vakarā pirms gulētiešanas var rasties nepārvaramas bada sajūta. Plānojot savu uzturu, iekļaujot veselīgu pārtiku un konsekventu brokastu, pusdienu un vakariņu laiku, ievērojami samazināsies bada varbūtība vēlā pēcpusdienā, vēlā vakarā vai naktī.

8. Izvairīšanās no stresa situācijām

Stresa situācijas liek dažiem cilvēkiem meklēt komfortu, nevis problēmu risinājumus. Daudzi cilvēki to atrod pārtikā - īpaši naktī. Tas var izraisīt pārtikas atkarību, kas līdzīga narkotiku atkarībai. Ja stress ir signāls, kas izraisa badu, tad jums jāatrod veids, kā to mazināt. Vingrinājumi, joga, pastaigas pirms gulētiešanas, obligāti darba pārtraukumi, ceļojumi un daudz kas cits var palīdzēt tikt galā ar stresu.