Kā Gulēt Bez Miegazāles. 9 Efektīvi Veidi

2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43

Cilvēka veselība un ilgmūžība ir atkarīga no miega kvalitātes. Bezmiegs neļauj atgūt spēkus, tāpēc ar to ir jācīnās. Šeit ir padomi un vienkārši veidi, kā palīdzēt atpūsties un ātri aizmigt

Kāpēc es nevaru aizmigt

Ja jums ir grūtības aizmigt, jums jāatrod iemesli un jāizmanto drošas metodes. Sliktākais ir tad, kad tu stundām ilgi melo tumsā, gaidot miegu. Jūs mēģināt atpūsties, bet viss ir veltīgi, un kaut kas jūs traucē. Šī nosacījuma iemesli var būt pilnīgi negaidīti. Sapratīsim, analizēsim, meklēsim. Kas mums traucē aizmigt un kā radīt apstākļus?

•

Nepiemēroti apstākļi. Visbiežāk aizmigt traucē apkārtējie fakti: troksnis, spēcīgas smakas, gaisma. Izveidojiet aicinošu atmosfēru: izslēdziet nakts gaismu, aizveriet logu, lūdziet savai mājsaimniecībai izslēgt televizora skaņu.

•

Pārslodze. Diena tika pavadīta intensīvā ritmā, nervu spriedzē. Tas viss rada grūtības aizmigt. Psihe nespēj uzreiz pāriet no sasprindzinājuma uz atpūtas stāvokli.

•

Ēdiens. Pārēšanās var izraisīt bezmiegu, īpaši taukainu gaļu un pikantu ēdienu. Tonizējoši dzērieni, stipra tēja, kafija būs kaitīgi.

•

Fizioloģiskie iemesli. Nav iespējams aizmigt, ja rodas elpošanas problēmas, aizlikts deguns, sirds mazspēja, sāpes dažādos orgānos. Man nepieciešama ārsta palīdzība.

•

Depresija, stress. Ikdienas darba diena ir vairāk nekā 10 stundas, pienācīgas atpūtas trūkums, daudzu problēmu risinājums izraisa nervu sistēmas traucējumus. Tie noved pie ilgstošiem procesiem, kas izraisa trauksmi un spriedzi, apgrūtinot aizmigšanu.

Veidi, kā ātri aizmigt

Bezmiegs var izpausties dažādos veidos, piemēram, jūs nevarat ilgi gulēt vai vispār negulēt līdz rītam, jūs bieži varat pamosties naktī vai pamosties ilgi pirms modinātāja signāla atskanēšanas. Lai atjaunotu veselīgu miegu, varat izmantot mūsu padomus.

1.

Kad pamosties? Ir pierādīts, ka pamošanās lēna viļņa miega laikā samazina cilvēka aktivitāti visai dienai, rada noguruma un letarģijas sajūtu. REM miega fāze ir labvēlīga, šajā laikā pamostoties, jūs vienmēr esat enerģisks un jautrs, pat ja neesat daudz gulējis. Zinātnieki ir noteikuši, ka miega cikls ir pusotra stunda. Tas vienmēr sākas “lēnā” fāzē un beidzas “ātrā” fāzē. Miega grafiku ieteicams aprēķināt pašam. Pieņemsim, ka jūs aizmiegat 12 naktī, tad pirmais divfāžu cikls beigsies 1:30 REM miega režīmā, nākamais-3:00; 4:30 utt. Attiecīgi modinātāju labāk iestatīt 7:30 un arī 9:00.

2.

Gulēt vismaz 8 stundas. Optimālu atpūtu jaunības un snieguma pagarināšanai nosaka šī summa. Gulēšana nedēļas nogalēs nenovērsīs ikdienas miega trūkuma kaitīgumu. Galvenais ir tas, ka pārgulēšana samazina ritmu un rada grūtības aizmigt.

3.

Fiziskā aktivitāte. Sports, fiziskais darbs jāpabeidz krietni pirms gulētiešanas (6 stundas). Un rītu vēlams sākt ar vingrošanu.

4.

Vakara maltīte. Eksperti iesaka pabeigt ikdienas ēdienkarti ar veselīgiem ogļhidrātiem. "Miega" produkti ir konditorejas izstrādājumi, graudaugi, kūkas. Ja jūs baidāties kaitēt figūrai, ēdiet saldu biezpienu, žāvētus augļus, dzeriet kefīru, siltu pienu ar medu.

5.

Mēs nomainām televizoru pret grāmatu. Ja jums ir nosliece uz bezmiegu, netraucējiet sevi ar asa sižeta filmām, trilleriem, zinātnisko fantastiku vai politiskām debatēm. Saskaņā ar drāmas, šausmu, komēdijas aizliegumiem. Atpūtai izvēlieties klusu lasīšanu.

6.

Smaržīgi garšaugi. Ideāli piemērots aizmigšanai citronu balzama, māteres, asinszāles, oregano, savvaļas rozmarīna, piparmētru, vītolu, lavandas, vērmeles uzlējumiem. Palīdz spilventiņi ar priežu skuju, kumelīšu, lavandas, oregano, citronu balzama aromātu. Atslābina sasmalcinātas diļļu sēklas, apiņu rogas, kadiķi, ugunsdzēsēju lapu.

7.

Vannas maksa. Jūs varat izgatavot apiņu rogas, piparmētras, vērmeles, dilles. Katra suga ir 100 g + 5 litri ūdens, atstāj uz 2 stundām. Ieteicamas 7-10 dienas vannas. Otrā iespēja: 100 g saldā āboliņa + timiāna + 2 litri verdoša ūdens. Ir teikts, ka 10 vannas palīdz normalizēt miegu. Trešā iespēja: 100 g mātes masas uzstāj 2 litros 2 stundas. Tas ir pietiekami vannai. Terapijas ilgums ir 10 sesijas pa 20 minūtēm / katru otro dienu.

8.

Vērmeles tinktūra. Ideāli mazina stresu, veicina aizmigšanu. Vērmeles sēklas tiek nodotas kafijas dzirnaviņās, pulveri ielej ar eļļu 1: 4 (mērīšanai ņem ēdamkaroti). Nedēļa stāv tumsā ar obligātu ikdienas kratīšanu. Pēc sasprindzinājuma tas ir gatavs. Pieņemšana: 3-10 pilieni cukura pirms gulētiešanas. Ar paaugstinātu uzbudināmību dienas laikā varat lietot 1 … 2 pilienus 2/4 reizes.

9.

Guļamvieta. No modes zīda apakšveļas labāk atteikties. Lins, poplīns, kokvilna veicina aizmigšanu. Gultai ir "jāelpo", tāpēc pūkas nav labākais risinājums. Dodiet priekšroku bambusa pildvielām, vilnai.

Rezultāts

Ņemot vērā savus ieradumus un dzīvesveidu, katrs izvēlas piemērotu metodi un metodi. Jebkurā gadījumā jums nav jākoncentrējas uz bezmiegu. Viņas pieredze tikai pasliktina stāvokli un satrauc nervus. Pozitīvas domas un patīkamas domas ir drošs veids, kā ātri aizmigt.