Gatavošanās Pludmales Sezonai Valstī

2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43

Foto: lithian / Rusmediabank.ru

Ar pirmo sasilšanu mēs cenšamies izkļūt līdz vasarnīcai, lai sakārtotu lietas mājā, personīgajā zemes gabalā un gultās. Bet kā ir ar kārtību mūsu ķermenī, figūras stāvokli? Kā likums, līdz pludmales sezonas sākumam pēc slinkās ziemas mēs neesam savā labākajā fiziskajā formā. Bet ļoti drīz mums būs jāatstāj minimālais apģērbs, jādodas uz pludmali, sauļoties un publiski peldēties. Un tāpēc es vēlos izskatīties estētiski un izskatīties. Tātad, kāpēc ne veltīt daļu laika vasarnīcā, lai sagatavotos pludmales sezonai? Turklāt tam ir daudz iespēju!

Tā kā laika ir palicis ļoti maz, mēs cīņu pret lieko ķermeņa tauku, kā saka, izvērsīsim visās frontēs. Visaktīvākais veids, kā to izdarīt, ir kardio. Kardio vingrinājumi svaigā vasaras gaisā liek jūsu sirdij pukstēt straujāk, kas stimulē paaugstinātu gaisa cirkulāciju caur ķermeni un vielmaiņu kopumā. Metabolisma procesu paātrināšana palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas un atbrīvoties no liekiem ķermeņa taukiem.

Kā nodarboties ar kardio treniņiem valstī? Ļoti vienkārši! Ejiet, skrieniet, brauciet ar velosipēdu, leciet ar virvi, vienkārši dinamiski dejojiet. Vēlams, lai nedēļas laikā pēc šādas slodzes kopā būtu uzkrātas 5 stundas. Tad tas nesīs manāmu efektu. Lai izvairītos no atkarības, mainiet ieteiktos fizisko aktivitāšu veidus. Pretējā gadījumā apmācības efektivitāte samazināsies. Apvienojiet vairāku veidu kardio vienā nodarbībā. Piemēram, pārmaiņus ejot un skrienot pa pazīstamām meža takām, vai braucot ar velosipēdu pa lauku ceļiem ar distanču skrējieniem.

Lai šādi centieni nebūtu veltīgi, paralēli jāpielāgo diēta. Galu galā no skriešanas būs maz labuma, ja pēc tiem sāksiet bagātīgi ēst. Turklāt apetīte valstī ir ļoti provokatīva. Tāpēc aprobežojieties ar pārāk treknu ēdienu un miltu izstrādājumu patēriņu un piepildiet savu uzturu ar dārzeņiem un augļiem, kuriem vasaras sezona ir tik bagāta.

Lai ķermenis ne tikai zaudētu svaru, bet arī iegūtu estētisku izskatu, papildus kardioaktivitātei ir jāatrod laiks arī galveno muskuļu grupu trenēšanai. Šim nolūkam agrofitness ir daļēji piemērots. Patiešām, strādājot pie gultām, jums ir jānes kravas (ūdens spaiņi, kastes ar stādiem utt.). Tas palīdz veidot estētisku rokas kontūru. Tāpat jūs noliecaties, noliecoties pār dārzu. Tas trenē muguru, abs, muguras lejasdaļu. Pietupieni stādīšanas vai ravēšanas laikā strādā pie sēžamvietām un augšstilba muskuļiem.

Ja savā vasarnīcā neplīstat gultas vai vienkārši vēlaties uzlabot agrofitnesa muskuļu efektu, izmēģiniet tālāk minētos vingrinājumus.

Vispirms veiciet dažas dziļas elpas un izelpas. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu. Stāviet uz pirkstiem. Sasniedziet sauli, smaidiet viņam.

Šis vingrinājums strādās jūsu roku, kāju un sēžamvietas muskuļos. Lai to pabeigtu, jums būs nepieciešamas hanteles. Tā vietā varat izmantot divas plastmasas puslitra pudeles, kas pildītas ar ūdeni. Mēs ņemam rokās hanteles, saliektas elkoņos tā, lai hanteles būtu vidukļa līmenī, un plaukstas skatās uz augšu. Mēs noliekam vienu kāju uz priekšu un nolaižamies līdz pusei pelēkai. No aprakstītās sākuma pozīcijas mēs pārmaiņus boksējam ar labo un pēc tam ar kreiso roku, iztaisnojot tos elkoņā un pagriežot ar plaukstu uz leju. Mēs turpinām 1 minūti. Ja jūsu vasarnīcā ir štancēšanas maisiņš, varat to uzvilkt.

Pievērsīsim lielāku uzmanību augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem. Stāviet taisni, savelciet plaukstas dūrē, piespiediet elkoņus pie ķermeņa. No aprakstītās sākuma pozīcijas sitiet sānu sitienu pa iedomātu sienu, nolieciet ķermeni pretējā virzienā. Turpiniet 30 sekundes. Pēc tam veiciet vingrinājumu uz otras kājas. Jūs varat atsisties pret īstu sienu, koku vai boksa maisu.

Mēs turpinām trenēt kājas, sēžamvietu, savienot rokas un muguru. Novietojiet hanteles sev priekšā un ar rokām uzsveriet hanteles, velciet ķermeni vienā taisnā līnijā un pacelieties uz pirkstiem. No aprakstītās sākuma pozīcijas pārmaiņus noraujiet labo vai kreiso kāju no grīdas, salieciet to pie ceļa un izstiepiet to uz krūtīm. Turpiniet 1 minūti.

Nākamajā vingrinājumā tiek izmantoti vēdera muskuļi. Lai to pabeigtu, jums būs nepieciešams vingrošanas paklājs. Apgulieties ar muguru. Salieciet rokas elkoņos, novietojiet plaukstas pie pleciem. Salieciet kājas ceļos. No aprakstītās pozīcijas izstiepiet ceļus līdz krūtīm, noraujiet sēžamvietu no grīdas. Veiciet vingrinājumu vienmērīgi, bez raustīšanās. Mēs turpinām 1 minūti.

Mēs turpinām trenēt vēdera muskuļus. Mēs apsēžamies uz vingrošanas paklāja. Mēs saliekam kājas ceļos, ar rokām piespiežam tās pie krūtīm, šķērsojam kājas. No aprakstītās sākuma pozīcijas mēs nolaižamies uz muguras, tajā pašā laikā paceļam rokas virs galvas un iztaisnojam kājas, turot tās virs grīdas. Mēs turam šādu stieni un atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Laika gaitā palieliniet piedāvāto mini kompleksu pieeju skaitu līdz trim reizēm.

Regulāri trenējieties vasarnīcā saskaņā ar piedāvāto programmu, un pludmalē jums nebūs kauns par jūsu figūras stāvokli!