Pārtikas Produktu Saraksts Tauku Sadedzināšanai

2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43

Informācija tiem, kas vēlas zaudēt svaru un tiem, kam ir gremošanas problēmas. Apsveriet pārtikas produktus, kas var palīdzēt uzlabot vielmaiņu un samazināt tauku šūnas. Kā atbrīvoties no celulīta un zaudēt svaru bez sāpīgām diētām

Kas ir dabiski tauku dedzinātāji

Pārtika ietekmē ķermeni dažādos veidos. No dažiem mēs kļūstam labāki, bet no citiem mēs zaudējam svaru. Ir mākslīgie tauku dedzinātāji, bet mēs runāsim par dabīgiem produktiem. To sastāvs un īpašības ir vērstas uz tauku šūnu samazināšanu. Patērējot tos, organisms ir spiests izmantot tauku rezerves. Citiem vārdiem sakot, gremošanas izmaksas būs lielākas nekā ienākošā enerģija. Šie pārtikas produkti ir ar zemu kaloriju daudzumu un dažreiz negatīvi. Ir identificētas trīs šo produktu īpašības.

Negatīvas kalorijas

Kas tas? Jebkurš ēdiens, kas ienāk, prasa zināmu ķermeņa piepūli, lai sagremotu / sadalītu. Piemēram, ja 100 g gurķa kaloriju saturs ir 14 kcal, un šīs porcijas pārstrādei organisms tērēs 20 kcal. Kā redzat, izrādās, ka jūs neuzpildījāt, bet iztērējāt enerģiju. Tātad mēs saņēmām negatīvu kaloriju saturu. Tāpēc pārtikas enerģētiskā vērtība ir svarīga. Parasti tie ir pikanti garšaugi, dārzeņi, visu veidu kāposti.

Vielmaiņa

Gremošanas paātrinājums ir tad, kad gremošanas laikā saņemtajām kalorijām nebūs laika pārvērsties tauku šūnās un noguldīt problemātiskajās zonās. Starp šādiem produktiem izceļas citrusaugļi. Visspēcīgākie vielmaiņas aktivatori ir greipfrūti, apelsīni, mandarīni, citroni.

Raudzētie piena produkti, lietojot 3 reizes dienā, paātrina vielmaiņu par 70%. Zaļā tēja neitralizē kaitīgos taukus, kā arī regulē gremošanu, cukura līmeni un pazemina holesterīna līmeni. Dabīgā kafija, spinātu sula, pupiņas, zaļie pipari, visu veidu kāposti un mandeles stimulē vielmaiņas procesus. Nevar nepieminēt labību un pilngraudu produktus.

Tauku šūnu regulatori

Dažu pārtikas produktu īpatnējais sastāvs stimulē hormonu ražošanu, kas šūnu dalīšanai izmanto pieejamās tauku rezerves. Kefīram, biezpienam, rūgušpienam, jogurtam u.c. (izņemot pienu) ir hormonāla viela, ko sauc par "kalcitriolu", kas aptur tauku šūnu augšanu un samazina esošās.

Sēklas, olīvas, tumšā šokolāde, rapšu un olīveļļa, sojas pupas, rieksti, vīnogu kauliņu eļļa, linu sēklas bloķē masas uzkrāšanos tauku šūnās.

Kā negatīvās kalorijas "darbojas"

Pirmo vietu šajā grupā ieņem ūdens, kurā nav kaloriju. Kā tiek tērētas kalorijas? Izrādās, ka ķermenis izmanto enerģiju, lai uzsildītu dzeramo ūdeni. Piemēram, ja dienā izdzerat 2 litrus vēsa ūdens (17 grādi), tad tas prasīs 40 kcal, lai to uzsildītu līdz +37. Acīmredzams fakts. Starp citu, ūdens ir ļoti noderīgs, jo tas attīra un uzlabo visu orgānu darbību.

Tagad apskatīsim zaļo tēju. Apmēram 5 kcal ir krūzē, 20 kcal tiks iztērēts pārstrādei, un, ja ar ledu - 60. Ķiplokiem, asajiem pipariem, ingvera saknēm, karstām garšvielām ir apreibinoša iedarbība. Vienkārši sakot, viss pikants ēdiens mēdz piespiest ķermeni ražot siltumu, attiecīgi tērēt enerģiju. Tas pats notiek ar sēnēm. Zems kaloriju saturs un ilgstoša gremošana - patērētā enerģija pārsniedz ievadīto.

Pārtikas preču saraksts

Šķiedrvielas pārtikā netiek absorbētas, bet prasa vislielākās pārstrādes izmaksas. Sēnes satur daudz olbaltumvielu ar minimālo kaloriju saturu 9-30 kcal. Un arī jūras aļģes / brūnaļģes būs ļoti noderīgas. Ir vēl trīs grupu veidi. Uzskaitīsim populārākos produktus to sastāvā.

Dārzeņi. Enerģētiskā vērtība ir zema, svārstās no 14-24 kcal. Redīsi, kāposti, redīsi, burkāni, artišoki, cukini, brokoļi, salāti, gurķi, pipari, bietes, cigoriņi, selerijas, tomāti, cukini, galvas salāti, rāceņi, zaļās pupiņas, sīpoli, daikons, baklažāni, rutabagas.

Augļi un ogas. Kalorijas no 25 līdz 38. Āboli, ananāsi, dzērvenes, zemenes, avenes, mandarīni, mellenes, persiki, citrons, melone, brūklenes, greipfrūti, arbūzs, smiltsērkšķi, kazenes. Neaizmirstiet, ka augļi satur ogļhidrātus.

Garšvielas un garšaugi. Ķiploki, salvija, spināti, kreses, rukola, baziliks, timiāns, piparmētra, krustnagliņas, estragons, skābenes, ingvers, kanēlis, koriandrs, oregano, rabarberi, lapu selerijas.

Olbaltumvielu pārtika un tauku dedzināšana

Aizraujoties ar uzturu, ņemot vērā kalorijas un dedzinot taukus, jums jāņem vērā, ka jūs nevarat ilgi izturēt dažus "mīnus" produktus. Vitamīni, šķiedrvielas, mikroelementi ir labi, bet jums ir nepieciešams proteīns. Ko darīt?

Sēnes nodrošinās daudz augu olbaltumvielu, un tām patiešām ir negatīvs kaloriju saturs. Ir arī citi produkti, kuriem ir nedaudz lielāka enerģētiskā vērtība, bet … To apstrādei tiks tērēts vairāk enerģijas, nekā tie dos. Tāpēc 30-40% ienākošās enerģijas tiks sadedzināti gremošanas izmaksu rezultātā. Piemēram, 100 g vistas krūtiņas = 113 kcal. Ja jūs ēdāt 200 g, tad, atņemot gremošanas izmaksas, paliek tikai 90.

Gandrīz tāds pats rezultāts būs ar tītara krūtiņu, garnelēm, liesu liellopu gaļu, liesām zivīm. Cīņai ar taukiem noderēs vistas kuņģi - 94 kcal, liellopa aknas - 120, vistas aknas - 140, teļa gaļa - 97, teļa sirds - 96.

Tātad, tagad jūs zināt, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru.