Muguras Sabrukšanas Novēršana

2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43

Foto: bowie15 / Rusmediabank.ru

Darbs vasarnīcā ir smags darbs. Bieži vien to pavada nopietna fiziska piepūle un svaru celšana, kas, savukārt, var izraisīt muguras "sabrukumu". No tradicionālās medicīnas viedokļa šāda slimības definīcija nav pilnīgi pareiza. Visbiežāk to saprot kā lumbago (akūtas sāpes muguras lejasdaļā) un muskuļu plīsumu. Cīņa pret šīm nepatikšanām ir grūta un ietver pretsāpju līdzekļu lietošanu, kas nodara neatgriezenisku kaitējumu aknām un citiem cilvēka ķermeņa orgāniem. Kā saka tauta: viens dziedē, otrs kropļo. Lai izvairītos no muguras "sabrukšanas", un darbs dārzā sagādā tikai prieku, ir ļoti svarīgi rūpēties par profilaksi. Kādas darbības jāveic?

Padoms 1. Iet uz vannu

Foto: nyul / Rusmediabank.ru

Pirts un sauna nav labākais risinājums tiem, kuri jau ir saskārušies ar lumbago. Bet kā preventīvs pasākums šī metode ir patiešām lieliska. Tomēr ūdens ir dzīvības avots. Tas veicina ķermeņa dziedināšanu, ieskaitot muskuļu un skeleta sistēmas slimību un mugurkaula problēmu profilaksi. Turklāt ūdens procedūras palielina vitalitāti, uzlabo asinsriti, uzlabo asins mikrocirkulāciju un normalizē ūdens un sāls līdzsvaru. Kamēr karstais gaiss paātrina vielmaiņas procesus, mazina muskuļu sasprindzinājumu un atjauno skrimšļus, kas ir atbildīgi par locītavām.

Regulāri apmeklējiet pirti vai saunu, tvaicējiet ar ozola vai bērza slotiņām, izbaudiet brīnišķīgos ēterisko eļļu, piemēram, egles, egles vai ciedra, aromātus. Pēdējie ir ļoti noderīgi elpošanas sistēmai. Turklāt tie uzlabo garastāvokli, uzmundrina un novērš saaukstēšanos un gripu. Bet atcerieties, ka vannas un saunas karstajam gaisam ir kontrindikācijas, jo īpaši tuberkuloze, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, ļaundabīgi audzēji, multiplā skleroze un citas slimības, kas ir paasinājuma stadijā.

Padoms 2. Iet uz sportu

Foto: Georgijs Dolgykhs / Rusmediabank.ru

Fiziskās aktivitātes ir lieliskas veselības atslēga. Gan pieaugušie, gan bērni par to zina, bet viņi pārkāpj noteikumus! Tikmēr mērens vingrinājums tiek uzskatīts par lielisku profilakses līdzekli pret lumbago, osteohondrozi un artrozi. Turklāt fiziskās aktivitātes novērš sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumus, depresiju, trauksmi, stresu un pat elpošanas ceļu slimības. Sportam ir nozīmīga loma vielmaiņā. Regulāri veicot vienkāršus vingrinājumus, cilvēks pasargā sevi no liekā svara problēmām.

Sāciet vingrot no rīta. Vienkārši vingrinājumi, pat neizkāpjot no gultas, aktivizē spēku un dod enerģiju. Nepalaidiet uzmanību skriešanai tuvākajā parkā. Ja veselība neļauj, pievērsieties nūjošanai. Šis sporta veids ir klasificēts kā taupīgs. Patiešām, procesā tiek iesaistītas īpašas nūjas, kas uzņem daļu no cilvēka ķermeņa svara uz sevi, tādējādi samazinot locītavu slodzi. Starp citu, nūjošana ir lielisks risinājums tiem, kam ir aptaukošanās un kuriem ir nelielas mugurkaula problēmas.

Pirms veicat vasarnīcas darbus, kas saistīti ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, piemēram, ar ūdeni vai augsni piepildītu spaiņu nēsāšanu, kā arī kartupeļu nomedīšanu, noteikti veiciet iesildīšanos. Pretējā gadījumā palielinās muguras "noplēšanas" risks. Un tā vietā, lai izbaudītu lielisko brīvā dabā, jūs varat pavadīt savas brīvās dienas, guļot slimnīcas gultā. Ja plānojat pacelt svarus, uzvelciet īpašu korseti, kas fiksēs muguras lejasdaļu un novērsīs "sabrukšanu".

Padoms 3. Iet uz masāžu

Foto: Igors Mojzes / Rusmediabank.ru

Masāža ir lielisks veids, kā novērst lumbago. Viņš tiek ieteikts arī saskaroties ar slimību. Tiesa, pirmajā gadījumā to var izdarīt patstāvīgi, bet otrajā - būs nepieciešama speciālista palīdzība. Pēc ārstu domām, visefektīvākā metode lumbago novēršanai ir klasiskā Shiatsu masāža, kas, starp citu, ir licencēta medicīniskā terapija, ko regulē Uzlecošās saules zemes Veselības ministrija. Tās mērķis ir sasniegt pilnīgu enerģijas līdzsvaru cilvēka ķermenī. Masāža ietver vieglu efektu uz muskuļu audiem, berzējot un glāstot, kas, savukārt, mazina spazmas un uzlabo asinsriti.