Kā Atjaunot Vēnas?

2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43

Tendence uz aterosklerozi un varikozām vēnām vērojama 70% cilvēku. Ja vēlaties, varat novērst šādu parādību attīstību, izvairīties no dārgas ārstēšanas un uzlabot veselību. Mēs piedāvājam vieglu vingrinājumu izvēli, lai palīdzētu uzlabot asinsriti, mazinātu smagumu un sāpes kājās

Vāju vēnu simptomi

Kājas ir mūsu darbinieki, tās ir paredzētas kustībai un sāk ciest bez noteiktām slodzēm - samazinās asinsrite, mainās asinsvadu sienas. Tātad staigāšana un piepūle ir obligāta. Viņi tonizē, palīdz saglabāt sniegumu, paildzina jaunību. Nav grūti patstāvīgi noteikt vēnu stāvokli. Tam ir noteiktas pazīmes.

• Potīšu pietūkums ir īpaši redzams vakaros.

• Ilgstoši stāvot, var parādīties smagums, nejutīgums, nogurums teļa muskuļos, potītēs.

• Diskomforts, sastiepums, spiediens jūtams pēdās un potītēs.

• Jaunie asinsvadu tīkli sāk izplatīties jaunās vietās.

• Vēnas izvirzās.

• Bāla āda, zili pirksti, aukstuma sajūta.

• Nejutīgums, sāpes, staigājot ātri.

Vēnu problēmas biežāk rodas sievietēm. Šādu problēmu attīstība sākas pēc 50 gadiem, lai gan pirmie "zvani" parādās agrāk. Pēc grūtniecības daudziem rodas neskaidri simptomi un nosliece. Parādās acis, zvaigznes, uz kājām parādās pirmās varikozas vēnas. Iemesli var būt iedzimtība, uzturs, dzīvesveids.

Kas ir labs vēnām?

Lai vēnas “nenovecotu”, ielādējiet tās pilnībā. Aktīva staigāšana lieliski tonizē vēnas un uztur normālu asins piegādi. Pastaigājiet vismaz 30 minūtes dienā. Izmantojiet kontrastējošas kāju mērcītes vai mazgājiet tās ar vēsu ūdeni. Tas ir noderīgs asinsvadu sieniņu stiprināšanai, uzlabo asiņu aizplūšanu.

Atteikties no ieraduma sēdēt sakrustotām kājām vai izstieptām kājām. Vislabāk, ja ceļa leņķis ir 90 grādu robežās. Kad esat noguris vai pēc smagas slodzes, izmantojiet dzesēšanas želejas vai ziedes, kas ietver zirgkastaņu, sarkanās vīnogu lapas un dzeloņaino slotaskātu.

Vēnu veselības produkti

Vēnām nāks par labu āboli, tomāti, ķirši, cigoriņi, vīnogas, kurkuma, pētersīļi. Iekļaujiet uzturā kāpostus, citronu, svaigu gurķi, ingveru, lapu seleriju, ķiplokus.

Vingrinājumi vēnu atjaunošanai

Ir daudz vingrinājumu, kas iedarbojas uz asinsriti, stiprina asinsvadu sienas. Viņi var darīt brīnumus, ja to dara pareizi un regulāri.

Guļus

1. "Velosipēds" - šis vingrinājums ir zināms visiem kopš bērnības. To veic guļus stāvoklī 1-2 minūtes.

2. "Astoņi" tiek veikti tāpat guļus stāvoklī. Pārmaiņus katra pēda 10 reizes "zīmē" astoņus.

3. Mēs guļam uz sāniem ar uzsvaru uz elkoni, plaukstām uz grīdas. Paceliet kāju un veiciet 10-15 gludas šūpoles, nenolaižot. Tas pats ir otrā pusē.

Uz krēsla

1. "Papēdis līdz kājām". Sēdiet uz krēsla / sola malas, kājas plecu platumā. Kājas darbojas dažādos veidos, bet vienlaikus: vienas kājas pirksts ir pacelts, bet otras - papēdis. Dariet 15 reizes, sākot ar kreiso pirkstu un 15 reizes no labās.

2. "Pirkstus" mēs darām basām kājām, sēžot uz krēsla. Kājas ir nedaudz nošķirtas un darbojas vienlaicīgi. Salieciet pirkstus un ar spiedienu simulējiet to saķeri ar grīdu. Pietiekami 10 reizes.

3. Efektīvu asins plūsmas palielināšanos nodrošina sekojošais vingrinājums. Paceliet ceļgalu, aptiniet rokas un pagrieziet kājas. Nelieciet muguru. Katra pēda 10 reizes pa labi / pa kreisi.

Stāv

1. Ejot, nenovelkot zeķes. Mēs staigājam vietā tikai ar 50-70 pakāpienu papēžiem.

2. Paceliet pirkstus no trim pozīcijām, 20-30 reizes no katras. Kājas paralēlas; šķirtas zeķes; vērsta uz iekšu. Jums jāiet lejā lēnām.

3. Ieelpojot, mēs pieceļamies uz pirkstgaliem, paceļam rokas uz augšu, izelpojot mēs nolaižamies uz papēžiem (10-15 reizes).

4. "Norīt". Ar līkumu uz priekšu atvelciet kāju atpakaļ. Mēs to darām 7 reizes ar katru kāju.

5. Dodieties pie sienas, piecelieties, nospiežot papēžus, lāpstiņas, galvas aizmuguri. Pievelciet kājas, muguru, izdariet spiedienu uz papēžiem. Elpojiet dziļi un saskaitiet līdz 60. Veiciet 3 no šīm kopām.

Vingrinājums galvas traukiem

1. Ieelpojot, mēs atvelkam plecus, izelpojot, ar galvu veicam 3 slīpumus. Kopumā jums tas jādara 5-7 reizes.

2. Veicot galvas rotācijas kustības, veicot pilnu pagriezienu. Sāciet ar zoda nolaišanu līdz krūtīm. Katrā virzienā 5 reizes.