Fitness Valstī

2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43

Foto: subbotina / Rusmediabank.ru

Neapmierināti vasaras iedzīvotāji iekšēji smejas par pilsētas meitenēm, prātojot, kāpēc viņi tērē naudu klubu kartēm elites sporta zālēs? Fitness valstī ir efektīva fiziskā aktivitāte un pat ar personīga sižeta priekšrocībām! Vai jūs nesat stādus un ūdeni? Vai tu valkā lāpstu un kapli? Noliekties? Tu tupi? Tas nozīmē, ka visi muskuļi strādā, kalorijas tiek iztērētas, ķermenis zaudē svaru. Vārdu sakot, šokējiet baudas un labuma daļas: raža ir ceļā, un ķermenis ir formā! It īpaši, ja jautājums tiek risināts sistemātiski un kompetenti.

Vasarnīcas fitnesa priekšrocības ir masa.

Pirmkārt, tas ir plašs. Šis jums nav pilsētas dzīvoklis, kur ik pa brīdim uztraucaties, ka šūpošanās laikā ar kāju pieskarsieties kādai mēbelei.

Otrkārt, svaigā gaisā, kas, kā zināms, ir labākais tauku dedzināšanas veids.

Treškārt, iespēju plašums. Jūs varat ierobežot savas fiziskās aktivitātes līdz gultu kopšanai. Vai arī jūs varat braukt ar velosipēdu, skriet pa nelīdzenu reljefu, nodarboties ar vingrošanu zālienā, kas atrodas dachas priekšā, peldēties tuvējā ūdenskrātuvē.

Ceturtkārt, plaša sporta aprīkojuma izvēle. Jūs varat ņemt līdzi hanteles, fitballu, lecamauklu, vingrošanas bumbu, vai arī varat izmantot dārza instrumentus (lāpstu, kapli), solu, izveidot horizontālu joslu savā personīgajā sižetā.

Piektkārt, privāti. Ērti novietots aiz sava žoga un zini sevi vilciens. Neviens uz jums nemetīs sānisku skatienu, piemēram, sporta zālē vai pilsētas stadionā.

Sestkārt, jautri. Jebkurā vasarnīcā ir vismaz viena sēklīga izeja. Tas nozīmē, ka varat ieslēgt mūziku un trenēties ar piedziņu vai mierīgi, atbilstoši iecienītākajiem ritmiem, kas atbilst jūsu noskaņojumam.

Septītkārt, ģimenes veidā. Valstī fiziskās aktivitātēs varat iesaistīt visus ģimenes locekļus, ieskaitot bērnus. Ikviens atradīs, ko darīt, un vietas pietiks visiem! Jūs pat varat aprīkot volejbola vai basketbola laukumu vai uzstādīt galda tenisa galdu.

Lai vasarnīcas fiziskā sagatavotība būtu pienācīgi motivēta, ievērojiet šādus ieteikumus:

1. Izvēlieties fiziskās aktivitātes pēc savas patikas. Ja jums vairāk patīk dārzkopība, dariet to. Ja jūsu aicinājums ir puķu dobes - neliedziet sev prieku. Ja vasarnīcā jūs vispār nesalauzāt gultas, dariet to ar virvi vai hanteles. Ja enerģiski vingrinājumi nav jums, koncentrējieties uz pārdomātu jogu. Mierīgā vasarnīcas atmosfēra ir vislabāk piemērota statiskiem vingrinājumiem uz paklāja, kas izklāts uz labi kopta zāliena.

2. Kleita sporta aktivitātēm. Nevelciet vecu, brīvu apģērbu. Tajā nav nepieciešams sasprindzināt vēderu, uzraudzīt savu stāju. Šāds apģērbs atslābina un mānīgi slēpj figūras trūkumus. Bet ar ko tu šādā veidā joko? Tikai sevi. Tvertne un šorti kā vasarnīcas formas tērps vislabākajā disciplīnā un motivē jūs nodarboties ar sportu.

3. Saglabājiet dienasgrāmatu par savu āra fizisko sagatavotību. Tas var būt piezīmju grāmatiņa vai elektronisks fails. Ierakstiet tajā savus rezultātus (tilpumu mērījumus, grīdas svaru norādes), fiziskās aktivitātes veidus, kurus praktizējat, iespējams, savas fotogrāfijas. Šādi ieraksti palīdzēs izsekot svara zaudēšanas dinamikai, labāk saprast, kas tieši veicina pozitīva rezultāta iegūšanu, un fotogrāfija to arī vizualizēs.

Bet vasarnīcas fitnesa vissvarīgākais ir nepārspīlēt un nekaitēt sev. Galu galā, cik bieži gadās, ka pēc šoka nedēļas nogales valstī jūs nevarat iztaisnot muguru, sāp sēdēt uz sēžamvietas, nejūtat ne rokas, ne kājas. Lai tas nenotiktu, ievērojiet šos noteikumus.

1. Pirms strādājat pie gultām, noteikti iesildieties. Muskuļi ir jāsagatavo fiziskam darbam. Vispirms elpojiet dziļi. Skrien un lec vietā, pagriez galvu, pamāj ar rokām, noliec rumpi pa labi un pa kreisi, tupi. Iesildīšanās pasargās jūs no muguras plīsuma un strādājošo muskuļu grupu bojājumiem. Tagad smaidi un sāc strādāt.

2. Pārnēsājot svarus (lejkannu vai mēslojuma spaini), mainiet darba roku un, ja iespējams, sadaliet slodzi gan labajai, gan kreisajai rokai. Paceliet slodzi ar visu ķermeni uz saliektiem ceļiem, nevis ar vienu muguras lejasdaļu uz taisnām rokām. Tas ietaupīs mugurkaulu no pārslodzes.

3. Nelieciet tupus uz gultām. Tas nopietni bojā ceļa locītavas un sašaurina vēnas divās vietās: ceļgalā un pēdas saliekumā. Šāda stāvokļa nepatīkamas sekas var būt varikozas vēnas. Ravēšanai labāk izmantot zemu krēslu vai ceļgalu spilventiņus, lai varētu stāvēt četrrāpus.

4. Ilgu laiku neliecieties otrādi virs gultas. Tas ir īpaši kaitīgi hipertensijai vai veģetatīvi-asinsvadu distonijai. Pārmaiņus ik pēc 30–40 dārzkopības minūtēm atpūtieties horizontālā stāvoklī ar kājām uz augšu.

5. Izvairieties no dacha fitnesa zem degošas saules. Izvēlieties rīta vai vakara stundas fiziskām aktivitātēm vai ēnainas vietas savā īpašumā.

6. Dzeriet daudz šķidruma, lai saglabātu hidratāciju. Tas ir saistīts ar efektivitātes samazināšanos fiziskās slodzes un karstuma dūriena dēļ.

7. Bet pats galvenais - "neķeriet" savas valsts mēģinājumus ar bagātīgām vakariņām. Atcerieties, ka neviens nav atcēlis svara zaudēšanas formulu "Patērēto kaloriju skaitam jābūt lielākam par patērēto".