2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Dažreiz pat pēc smagas darba dienas cilvēkam ir grūti aizmigt. Un slikts miegs nopietni ietekmē veselību. Bet ir vienkārši veidi, kā uzlabot miegu
Lai ātri aizmigtu, mierīgi gulētu visu nakti un pamostos svaigs un možs, ir jānodrošina komfortabli miega apstākļi. Šeit ir daži vienkārši un pārbaudīti padomi:
1. Pirms gulētiešanas dušā
Siltas vannas vai dušas uzņemšana pirms gulētiešanas atslābina ķermeni un ir ļoti nomierinoša. Ir pierādīts, ka, mainoties ķermeņa iekšējai temperatūrai, signāli tiek nosūtīti uz smadzeņu zonu, kas kontrolē diennakts ritmu un fizioloģiskās funkcijas. Tāpēc, pat izmantojot īsu dušu (5-10 minūtes), ķermenis labi sasilst. Kad cilvēks izkāpj no dušas un iekļūst guļamistabas vēsumā, viņa ķermeņa temperatūra pazeminās un signāli tiek nosūtīti smadzenēm gulēt.
2. Vingrinājums
Regulāra vingrošana jebkurā diennakts laikā, pēc vairuma cilvēku domām, nepalīdzēs jums labi gulēt. Tomēr 20 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes 2 stundas pirms miega uzlabo miega kvalitāti un palielina enerģiju dienas laikā.
3. Veiciet mājas darbus
Pirms gulētiešanas ir lietderīgi mazgāt traukus, iznest atkritumus. Tas novērš uzmanību no negatīvām domām, nodrošina vieglu vingrinājumu un veicina kvalitatīvu miegu.
4. Sagatavojies rītdienai
Tie palīdz labāk aizmigt, labi nomierina rītdienas sagatavošanās darbus. Piemēram, varat pārbaudīt rītdienas laika prognozi, paņemt un izgludināt drēbes, pagatavot brokastis vai iepakot pusdienas, pārbaudīt dienasgrāmatas ierakstus, lai neaizmirstu par darāmajām lietām.
5. Izveidojiet darāmo darbu grafiku
Bieži vakarā domas par to, kā neaizmirst par rītdienai svarīgām lietām, nedrīkst atpūsties. Tāpēc ir lietderīgi piezīmju grāmatiņu vai dienasgrāmatu ierakstiem, lai iepriekš plānotu savas dienas, nedēļas vai mēneša aktivitātes. Šāds saraksts palīdzēs justies mierīgākam un labāk aizmigt naktī.
6. Apkopojiet pagājušo dienu
Vakarā ieteicams analizēt pagājušās dienas notikumus, un jo īpaši pozitīvos, pateikties Dievam par visu labo. Optimisms un apmierinātība ar dzīvi, uzlabotas attiecības ar cilvēkiem, fiziskā stāvokļa baudīšana ir galvenie parametri, kas veicina veselīgu un veselīgu miegu.
7. Lasiet pirms gulētiešanas
Aizmigšana zem televizora vai citām elektroniskām ierīcēm ir ļoti kaitīga veselībai un miegam. Daudz noderīgāk un patīkamāk ir lasīt parastu grāmatu. Pietiek ar 15-30 minūtēm regulāras lasīšanas pirms gulētiešanas, lai palielinātu vārdu krājumu un atmiņu. Cilvēks kļūst gudrāks un mierīgāks. Turklāt, lasot, acis kustas, smadzenes skenē vārdus, kas cilvēku nogurdina, veicina ātru un vieglu aizmigšanu. Protams, pirms gulētiešanas ieteicams nelasīt grāmatas ar saspringtu, biedējošu sižetu.
8. Atpūties
Cilvēka ķermenis dienas laikā ir pastāvīgi pakļauts stresam, ko izsaka sāpes mugurā, kaklā vai visos muskuļos. Tāpēc, lai labs un mierīgs miegs, jums ir nepieciešams atpūsties - tas palīdzēs ķermenim un visam ķermenim pilnībā atpūsties. Atpūtai varat izmantot dažādas tehnikas, joga un meditācija lieliski palīdzēs atslābināt ķermeni.
9. Ielaidiet mājdzīvniekus guļamistabā
Nav nekas neparasts, ka mājdzīvniekus pirms gulētiešanas cilvēki izmet no guļamistabas. Tomēr dzīvnieki var palīdzēt cilvēkiem labāk gulēt. Piemēram, kaķis, kuram patīk gulēt blakus saimnieka galvai, labi nomierina un iemidzina. Pat suns, kas mierīgi krāk blakus saimniekam, veicina labāku miegu. Mājdzīvnieki ar savu pieķeršanos un maigumu spēj mierināt un nomierināt cilvēku pirms gulētiešanas.
10. Izmantojiet pareizu elpošanu
Iespējams, ka pēc tam, kad cilvēks ir izdarījis visu iepriekš uzskaitīto, veicis ikdienas higiēnas procedūras pirms gulētiešanas un nomierinājies, viņam joprojām ir ļoti grūti ātri aizmigt. Šajā gadījumā nav nepieciešams skaitīt līdz simtam vai tūkstoš. Austrumu medicīna izmanto seno īpašo elpošanas paņēmienu praksi, lai veicinātu mierīgu miegu.
Ar mērķtiecīgas dziļas elpošanas palīdzību notiek labāka skābekļa cirkulācija organismā, kam ir lielisks nomierinošs efekts. Elpošanas tehnika 4-7-8 spēj iemidzināt cilvēku mazāk nekā minūtes laikā. To ir viegli un vienkārši izdarīt:
· Dziļa elpošana caur degunu - 4 sekundes.
Pēc tam elpa tiek aizturēta 7 sekundes.
Pēc tam 8 sekundes jums jāizelpo gaiss caur muti.
Atkārtojiet apmēram 10 reizes vai piecas minūtes.
Ieteicams:
Kā ātri Un Viegli Audzēt Kreses Uz Palodzes
Vai domājāt, ka uzsnidzis sniegs un visi vasaras-rudens darbi ir beigušies? Nē! Mēs neļausim jums garlaikoties, jo ir daudz veidu, kā izveidot sakņu dārzu tieši jūsu mājās. Šodien mēs jums pateiksim, kādos veidos tiek audzētas kreses
Ātri Augošs Pseido Breastplate
Skujkoku mīļotājiem, kuriem nepatīk ilgi gaidīt darba rezultātus, Visvarenais izveidoja augu ģints, ko sauc par "Pseido-Suga". Rekords šīs ģints pārstāvju pieaugums, pievienojot 50 centimetru augstumu gadā, skaistu un blīvu vainagu, eleganti konusi kļūs par spilgtu vasarnīcas rotājumu
Žogi No "Insar" - Augstas Kvalitātes, ātri Un Lēti
“Manas mājas ir mans cietoksnis,” saka tautas gudrība. Bet, lai justos droši un droši, ar "cietoksni" vien nepietiek, jo katra vasaras iedzīvotāja īpašums sniedzas tālu aiz mājām. Vasaras iedzīvotājam ir saimniecība, sakņu dārzs, tāpēc ir ļoti svarīgi aizsargāt ne tikai sadzīves vērtības, bet arī izglābt ražu no kaimiņu zēniem un dzīvniekiem, atbaidīt zagļus, kā arī pasargāt sevi no uzmācīgās uzmanības. svešiniekiem
Kā ātri Un Viegli Savākt Smiltsērkšķus?
Smiltsērkšķis ir ļoti spilgta, sulīga, garšīga un neticami veselīga oga: pat gudrie senie grieķi ar to pieradināja savus sportistus un karotājus, lai sniegtu viņiem spēku, un zirgu mati un krēpes, kas ganījās pie smiltsērkšķu krūmiem, vienmēr ieguva pārsteidzošu spīdumu. ! Un mūsu mūsdienu laikmetā arī smiltsērkšķi nezaudē savu aktualitāti un popularitāti - to plaši izmanto gan kulinārijā, gan kosmetoloģijā, gan medicīnā. Bet, vācot dārgas ogas, risks ir liels
Lauku Mājas Pamats: Veidi, Veidi, Materiāli
Lauku mājas pamats - šāda ēka daudzējādā ziņā atšķiras. Tomēr ar simtprocentīgu precizitāti mēs varam teikt, ka visas ēkas panākumi kopumā būs atkarīgi no pamatnes kvalitātes un izturības
