Kā Brīvdienās Nepārēsties

2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43

Svētku priekšvakars ir patīkams un satraucošs. Ir pierādīts, ka pārēšanās Jaungada brīvdienās nes 3-5 papildu mārciņas. Šis svars iet ar grūtībām, atgriešanās sākotnējā stāvoklī ir 4-5 mēneši. Izmantojot mūsu padomus par pareizu uzvedību svētku laikā, jūs varat saglabāt savu figūru tādās pašās proporcijās

Padomi apetītes ierobežošanai

Svētki nav gardu un pārēšanās pārpilnība, bet gan saziņa ar draugiem un ģimeni - atcerieties to pie svētku galda. Un atslēgas vārdam, pildot šķīvi, vajadzētu būt - "MAZS".

Uzkodas pirms svētkiem

Nesēdi izsalcis. Uz stundu jums ir nepieciešams uzkodas, diezgan maza olbaltumvielu-ogļhidrātu daļa. Tas neļaus jums pieķerties pārtikai, un jūs varēsit kontrolēt situāciju.

Glāzi ūdens

Sāciet savu banketu ar glāzi minerālūdens. Šo paņēmienu izmanto notievēšanas diētās, jo tas nomāc apetīti un piepilda kuņģi. Starp citu, alkohola uztvere ir nedaudz blāvi. Dzeriet ūdeni ar katru alkohola devu, tas nedos kalorijas un samazinās tieksmi pēc ēdiena. Ikviens zina, kā alkohols izraisa apetīti un mazina sāta sajūtu.

Kur sākt?

Sāciet vēdera svētkus ar dārzeņu porciju. Ielieciet vairāk no tiem uz šķīvja, bet bez mērcēm un mērcēm. Vairāki svaigu dārzeņu veidi piepildīs jūsu kuņģi un piepildīs kuņģi, un tajos esošās šķiedras palīdzēs gremošanu un kuņģa -zarnu trakta darbību. Tikai tad jūs varat pāriet uz uzkodām ar augstu kaloriju daudzumu.

Izmantojiet sāta sajūtu

Ķermenis signalizē par sāta sajūtu, lai gan bieži mēs to nepamanām. Kad jūs neviļus noliekat dakšiņu un veicat īsu pauzi, tas ir smadzeņu signāls par sāta sajūtu. Daudzi, to neapzinoties, atkal sāk ēst, lai gan organisms teica, ka jau ir saņēmis pietiekami daudz pārtikas. Šī brīža ignorēšana veido pārēšanās refleksu. Apstājieties, nolieciet ierīces, apsēdieties, runājiet, atstājiet galdu. Jebkurā gadījumā noņemiet prātu no ēdiena. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsities pilnīgi.

Ēd lēnām

Sāta sajūtas mehānisms mūsu galvā ir palēnināts un rodas 20-30 minūtes pēc sāta sajūtas. Tāpēc tiek saņemta pieļaujamā pārtikas deva, un cilvēks turpina ēst. Lai izvairītos no liekā ēdiena smaguma un negatīvisma, jums ir nepieciešams košļāt lēnām. Košļājamais laiks jums noderēs un neļaus pārēsties.

Porcijas lielums

Mācieties no francūžiem - tā ir “slaidā” tauta, kas sev neko nenoliedz. Viņu noslēpums ir nelielās porcijās. Pildot šķīvi, izmantojiet triku "viena karote".

apģērbu

Stingrs apģērbs labi darbojas, lai novērstu pārēšanās. Daudzi cilvēki valkā īpaši stingru apģērbu, stingrus svārkus un bikses. Savelkošais efekts pastāvīgi atgādina pārtraukt, katra porcija pasliktina jūsu stāvokli, tāpēc nav iespējams pārēsties.

Neviliniet sevi

Nesēdieties pie galda, izvēlieties vietu, kas ir vistuvāk izejai. Tas ļaus jums biežāk pārtraukt maltīti. Palieciet prom no majonēzes salātiem, siera šķīvjiem un aukstajiem gabaliņiem. Svaigi dārzeņi, jūras veltes - pestīšana ilgās pulcēšanās reizēs pie galda.

Kad pārēšanās ir neizbēgama

Īpašnieku viesmīlība un pārpilnība uz galda, saskaņā ar statistiku, noved pie pārēšanās. Ko darīt? Ieteicams ņemt nelielu šķīvi sev. Neaizpildiet to ar visiem, bet izvēlieties tikai to, ko patiešām vēlaties. Izmantojiet principu "izmēģināt" - tas nozīmē, ka, piesakoties, neņemiet pilnu porciju sāta sajūtai, bet nedaudz ielieciet. Pēc viena ēdiena apēšanas pagaidiet 15-20 minūtes, tikai tad izvēlieties kaut ko citu.

Padariet sev domāšanas veidu "ēd vienu - atsakies no otra". Piemēram, ja uzliekat Olivjē, tad neēdīsiet karstu ēdienu. Ēda želejotu gaļu ar aukstajiem gabaliņiem - jūs paliekat bez kūkas un deserta.

Ģimenes svētki

Apmeklējumi pie mīļajiem un radiniekiem noved pie viesmīlīgiem galdiem un dažkārt arī vardarbības pret pārtiku. Tas īpaši notiek, apmeklējot vecmāmiņas, mātes, tantes. Nepadodieties pierunāšanai un pastāvīgam spiedienam nogaršot visu, kas ir pagatavots.

Nelietojiet ļauties cilvēkiem, kuri saka "mēģiniet", "es mēģināju", "uzņēmuma labā". Padomā par savu veselību! Jums nevajadzētu riskēt ar savu labklājību pateicības veidā par klāto galdu. Pieklājīgi "es jau esmu pilns", "paldies", "es ēdīšu nedaudz vēlāk" neapvainosies, bet saglabās tavu figūru. Nav pieņemami runāt par jūsu vēlmēm, alerģijām un citām jūsu attieksmes pret pārtiku detaļām.

Kafejnīcās un restorānos

Pasūtot ēdienu, noteikti pārbaudiet porcijas svaru. Iestādēs, kur tie ir pārāk dāsni, paņemiet vienu ēdienu un sadaliet tos, kas atrodas pie galda. Piemēram, garnīrs, dārzeņu šķīvis, uzkoda. Ja iestādē ir ierasts atņemt ēdienu, tad nekavējoties to uz pusi samaziniet un pārpalikumu ievietojiet traukā.

Ja jūs esat saimniece

Viesmīlības tradīcijas radās tajos laikos, kad cilvēki smagi strādāja, ievēroja gavēni un varēja ēst pietiekami tikai svētkiem. Mūsdienās dzīve ir iekārtota citādi, lai gan mēs joprojām uzliekam ēdienu pārpilnību uz svētku galda.

Tiekoties ar viesiem, atcerieties, ka varat pārsteigt un radīt svētku noskaņu ne tikai ar ēdiena daudzumu. Svarīga ir eleganta pasniegšana, mājas dekorēšana, ēdienu oriģinalitāte un to noformējums. Tas pārsteigs un palielinās jūsu prasmju rezultātu.

Garās brīvdienas

Veselīga dzīvesveida ievērošana palīdzēs jums izdzīvot Ziemassvētku un Jaunā gada brīvdienas. Nesēdi pie televizora, ej ārā, neatņem sev iespēju pārvietoties. Negatavojiet daudz pārtikas, kas apgrūtina ledusskapja aizvēršanu. Mazāk salātu - vairāk karstu ēdienu ar dārzeņu sānu ēdienu.

Priecīgus, veselīgus un nenogurdinošus svētkus!