2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Ja jūs meklējat vingrinājumus vienkāršai, mājas fitnesam, tad noteikti pievērsiet uzmanību parastajai virvei, kas, iespējams, atrodas kaut kur bērnudārzā. Lēciena virve var palīdzēt ātri atgūt formu un uzturēt ķermeni labā formā
Nesen vingrinājumi ar virvēm (pazīstami kā "izlaišana") ir kļuvuši populārāki un ir iekļauti daudzās svara zaudēšanas fitnesa programmās. Bet jums nav regulāri jāiet uz sporta zāli vai fitnesa centru. Virvi var izmantot mājās, un labāk uz ielas pēc pastaigas vai skriešanas. Starp citu, lēkšanu ir ļoti labi apvienot ar vieglu skriešanu vai skandināvu soļošanu: mēs mazliet skrējām vai staigājām, un pēc tam nedaudz lēcām pārmaiņām. Šī kombinācija sniegs taustāmus rezultātus svara zudumā.
Novājēšanas priekšrocības
Ja jūs nodarbojaties ar šādu aprīkojumu apmēram 30 minūtes dienā (ar 90 lēcienu biežumu minūtē), varat sadedzināt līdz 200 kalorijām. Labas ziņas! Tomēr svara zudumu var novērot lēnākā tempā. Turklāt lecamaukla ir pieejama un ērta lieta, kas neaizņem tik daudz vietas kā, piemēram, skrejceļš vai velotrenažieris. Īpaši noderīgi ir lēkt svaigā gaisā. Piemēram, jūs varat to izdarīt valstī pirms brokastīm vai dienas laikā. Pat nelieli lēcieni palīdz izstiept ekstremitātes no vienmuļa darba.
Fitness ar lecamauklu ir labākais risinājums tiem, kas sapņo atbrīvoties no liekajiem taukiem kājās un augšstilbā - dažas no vissarežģītākajām vietām. Efektu var uzlabot, apvienojot lēcienu ar vingrinājumu uz stacionāra velosipēda. Ja nē, tad brauc ar parastu velosipēdu vai skriešanu. Tomēr pat bez šādiem papildu vingrinājumiem lecamaukla var dot rezultātus pāris nedēļu laikā.
Ieguvums veselībai
Pētījumi ir parādījuši, ka lecamaukla ir efektīvāka svara zaudēšanai nekā, piemēram, skriešana. Turklāt jūs patiešām nevēlaties skriet, kad ārā ir slikts laiks. Un ar virvi šī problēma nav briesmīga: jūs varat lēkt telpās. Kardiologi ļoti atbalsta mērenus vingrinājumus ar virvi kā labu kardio vingrinājumu sirds veselības saglabāšanai.
Lecamaukla ne tikai mazina lieko svaru, bet arī labvēlīgi ietekmē veselību kopumā: attīsta muskuļus, uzlabo asinsrites sistēmas darbību, stiprina sirdi un asinsvadus, palīdz izvadīt no organisma kaitīgās vielas un ir labs varikozu vēnu profilakse. Tāpēc fitness ar lecamauklu ir lielisks risinājums visa ķermeņa veselības stiprināšanai un uzturēšanai. Ir lietderīgi pabeigt šādus vingrinājumus ar zaļo tēju vai zāļu tējām svara zaudēšanai.
Vingrinājumu noteikumi
Ir ieteicams sākt nodarbības vienmērīgi, ar nelielu skaitu zemas intensitātes lēcienu. Jums jākoncentrējas uz sajūtām - ja ir grūti veikt lēcienus, tad jums ir jāapstājas un jādod ķermenim atpūta. Jums nav nepieciešams lēkt pārāk augstu - nav vajadzības. Mērenas intensitātes zemie lēcieni būs diezgan efektīvi. Rumpis jāuztur vienā pozīcijā, sasprindzinot tikai kājas, apakšdelmus un plaukstas. Šajā gadījumā lēkšana būs efektīvāka svara zaudēšanai. Jums jālec ērtās drēbēs un sporta apavos, vai arī varat vienkārši basām kājām.
Ir svarīgi nepārtraukt apmācību un darīt to regulāri un pareizi. Lēcienu tempu var pakāpeniski palielināt. Piemēram, pirmajā dienā lēkt 3-5 minūtes, un tad arvien vairāk, palielinot treniņa laiku līdz 30 minūtēm. Efektivitātes labad ir lietderīgi apvienot vingrinājumus ar badošanās dienām, ievērojot veselīgu uzturu. Tātad svara zudums notiks ātrāk. Ir svarīgi saprast, ka lecamaukla ir ķermeņa slodze, kas prasa noteiktu spēku. Tas jāņem vērā, izvēloties diētu, nesamazinot pārāk daudz kaloriju, pretējā gadījumā ar enerģiju treniņiem var nepietikt.
Virves izvēles smalkumi
Ja virves mājās netika atrastas, tad jaunu varat iegādāties jebkurā sporta veikalā. Tas ir diezgan lēti. Vislabāk ir dot priekšroku modelim ar gumijas vai PVC vadu. Ja produkts smaržo pārāk spēcīgi un nepatīkami, tas nozīmē, ka tas ir izgatavots no toksiskiem un zemas kvalitātes materiāliem. Lai pārliecinātos, jums jāpārbauda vadu un roktura savienojumi, velciet tos, pārbaudot stiprību. Virvju materiālu virsmai nedrīkst būt plaisas vai nobrāzumi.
Viens no svarīgākajiem parametriem ir garums. Viņa ir jāizvēlas atbilstoši viņas augumam. Piemēram, tiem, kas atrodas zem 1,5 m, ir piemērota virve līdz 1,8 m; cilvēki no 150-175 m-attiecīgi 2, 5-2, 8 m; tiem, kuru augstums ir 170-180, ir jākoncentrējas uz 3 m garumu; un gariem cilvēkiem (no 185 un vairāk) ir piemērotas lecamauklas, kas ir lielākas par 3,5 m. Ja iespējams, labāk izmēģināt virvi tieši veikalā. Ļoti ērti produkti ar lēcienu skaita uzskaiti, kas tiek veikta uz roktura iebūvēta sensora.
Ieteicams:
Aichrizon Mājās
Aichrizon mājās Tas ir pazīstams arī ar tādu pašu nosaukumu kā mājas eonijs. Latīņu valodā šī auga nosaukums ir šāds: Aichryson x domesticum. Aichrizon home ir viens no jumbo dzimtas augiem, latīņu valodā šī auga nosaukums būs: Crassulaceae.
Koka Mājas Celtniecība
Koka mājas celtniecība - daudzi vasaras iedzīvotāji savām mājām izvēlas šāda veida celtniecību. Jebkuru būvniecību ir grūti saukt par vienkāršu lietu, it īpaši, ja jūs gatavojaties būvēt māju patstāvīgi. Tomēr tajā pašā laikā jūs varēsit patstāvīgi plānot visas savas nākotnes vasarnīcas ekonomikas nianses
Pirmie Soļi Jūsu Mājas Virzienā
Ar savu māju, iespējams, parādās šāda aina: visi cilvēki ir sadalīti tajos, kas vēlas būvēt savu māju, un tajos, kuri to jau ir uzcēluši, bet tagad viņi sapņo to pārdot par augstāku cenu un … būvēt jaunu viens. Tas viss ir joks, bet šādam jokam ir arī sava patiesības lāse. Tiem, kuri ir neizpratnē par savas mājas celtniecību, būs jāsper pirmie lolotie soļi, lai būvniecība "ritētu kā pulksteņa rādītājs" un jaunā māja tikai daudzus gadus iepriecinātu tās īpašniekus
Fitnesa Veidi Valstī Un To Priekšrocības
Tikai tas, kuram tas ir, nesapņo par vasarnīcu. Galu galā ir lieliski nedēļas nogalē aizbēgt no putekļainās pilsētas uz klusu piepilsētas ciematu, paslēpties no visas pasaules aiz glīta žoga, paņemt dārzā piparmētru un no tās pagatavot mojito un pēc tam apgulties ar glāzi vēsu dzērienu sauļošanās krēslā. Nedaudz vēlāk, atmetis visas darba nedēļas grūtības, nav grēks ravēt dārzu no nezālēm, kas to aizņēmušas pēdējās 5 jūsu prombūtnes dienās. Vārdu sakot, veiciet populāro tā saukto agrofitnessu
LG INTELEKCIJAS TERITORIJA: GUDRĀ MĀJA UN JAUNAS PREMIUM MĀJAS MĀJAS IERĪCES
Biznesa un sporta klasteru VTB Arena Park centrā, viesnīcā Hyatt Regency Moscow Petrovsky Park, LG Electronics mediju pārstāvjiem, biznesa partneriem un interjera dizaineriem prezentēja LG ThinQ AI risinājumus mākslīgā intelekta un lietu interneta jomā, kā arī augstākās kvalitātes audio, video un sadzīves tehnika. Viedā māja ir populārs un pieprasīts risinājums visā pasaulē, kas arī pamazām iekļūst krievu dzīvē. LG seko globālajām tendencēm, izmantojot LG Th sistēmu
