2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Lielākajai daļai cilvēku ir liekais svars, bet tikai 20% cenšas zaudēt svaru. Ja esat starp "progresīviem" cilvēkiem, kuri apzinās veselību, ir noderīgi zināt, kāpēc svars atgriežas un kā ar to tikt galā
Diēta un svara zudums
Visbiežāk, cenšoties panākt harmoniju, mēs izmantojam uztura ierobežošanas paņēmienu. Lielākā daļa cilvēku vēlas ātri zaudēt svaru, viņi "apsēžas" ar stingrām diētām vai pat sāk badastreiku. Tas nedos labu rezultātu, pat ja kilogrami pazudīs, tad pēc kāda laika tie atgriezīsies lielākā apjomā.
Kā tas notiek? Tiek ieslēgts pašsaglabāšanās process, kura pamatā ir enerģijas taupīšana. Metabolisms palēninās, procesi tiek kavēti, kalorijas tiek sadedzinātas lēnāk. Sākas saglabāšana, saglabāšana un uzkrāšana. Ko tālāk? Galu galā mēs "izkļūstam" no uztura - mēs sākam ēst kā parasti un īsā laikā mēs atkal kļūstam resni, jo ķermenis ir nobijies no trūkuma un radīs rezerves.
Kāpēc diētas nepalīdz?
Mēs sadalāmies vai sākam "pārņemt" ierobežojumu radīto stresu, zaudējot kontroli pār savu uzturu. Tāpēc diētas nav panaceja svara zaudēšanai, tās nav tik efektīvas, kā daudzi domā. Ir jāidentificē problēmas, kāpēc pieaug kilogrami un kā atjaunot figūru bez diētu palīdzības.
Iemesli var būt dažādi, piemēram, problēmas darbā, komunikācijā, vientulība, aizvainojums, nesaskaņas ar ārpasauli utt. Šādi stāvokļi izraisa vēlmi ēst, un daudzi sāk uztvert grūtības.
Ko darīt? Jums ir nepieciešams iekšējs darbs pie sevis. Neatjaunojot harmoniju attiecībās, atbrīvojoties no kompleksiem, zaudēt svaru ir bezjēdzīgi. Tas radīs kaitējumu, traumēs ķermeni un dvēseli, vienmēr pēc katras diētas jūs kļūsit tikai smagāks. Ir pierādīts, ka svara svārstības negatīvi ietekmē veselību.
Nepareiza svara zaudēšanas sekas
Bieža kilogramu zaudēšana liek mūsu ķermenim strādāt, lai atjaunotu proporcijas. Tas izskatās šādi: ķermenis savelk vai izstiepj ādu, paātrina / palēnina vielmaiņas procesus, citādi veido asins plūsmu un pārveido asinsvadus. Tā rezultātā tas nolietojas agrāk, un notiek priekšlaicīga novecošanās.
Un pats galvenais - mūsu ķermeņa "intelekts" pierod pie šādām modifikācijām, un tas sāk būt slinks, jo jau ir sapratis, ka aiz harmonijas atkal sāks plūst tauki un nolemj, ka nevajadzīgs darbs nav jādara. Kas tad notiek? Metabolisms joprojām ir lēns, tauki slikti sadedzina, pārpalikums uzkrājas un tiek nogulsnēts, āda nokrīt, zaudēt svaru kļūst ar katru reizi grūtāk.
Kā zaudēt svaru un saglabāt svaru
Ir svarīgi nepieļaut kļūdas: piemēram, jūs ēdāt neregulāri, bieži uzkodas, atļaujāt kaut ko kaitīgu. Ja tika izmantota ātra diēta, to nevar izmantot atkārtoti. Ir nepieciešams noskaņot ķermeni tā, lai tas neuzkrātu kalorijas un nepalēninātu vielmaiņu. Nedrīkst badoties un nedēļu nesēdēt uz kefīra, dot vēderam ēdienu, bet ar mazāk kalorijām. Jums ir nepieciešams maldināt savu ķermeni, ēdot normāli.
Mainiet savu dzīvesveidu, ieradumus. Izveidojiet jaunu diētu, kas ir sabalansēta un kaloriju ierobežota. Un pats galvenais, jums ir nepieciešams pozitīvs - iemācieties baudīt dzīvi! Nekad nelieciet sevi stingrā rāmī, dažreiz jūs varat atkāpties no noteikumiem un ļauties nelieliem kārumiem, pēc tam atgriežoties pie diētas. Tad svara zaudēšana jums nebūs spīdzināšana, bet iegūs ērtāku formu. Izmantojot šo metodi, jūs "nepeldēsit kilogramos" un ietaupīsit sevi no bojājumiem.
Svara zaudēšanas noteikumi
Svara zudums sāksies no brīža, kad ienākošās kalorijas būs mazākas par jūsu izmaksām, atšķirība ir robežās no 200 līdz 500 kcal. Maltītēs jāiekļauj viss nepieciešamais un vienmēr graudi, piens, gaļa, eļļa, zivis, dārzeņi, augļi un daži saldumi. Jums jāievēro galvenie noteikumi.
• Pakāpeniski samazināt kalorijas.
• Gluda pāreja uz 5-6 ēdienreizēm dienā.
• Izslēdziet smalkmaizītes un citus ātros ogļhidrātus.
• Kūpinātas gaļas, desu, desu, saldās sodas, čipsu, mērču uc atteikums.
• Izmantojiet “palmu principu”, ti. ēdiet tik daudz pārtikas, kas ietilpst plaukstā.
• Jums ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes: vairāk staigājiet, brauciet ar velosipēdu, veiciet aerobiku, skrienot utt. Ir pierādīts, ka tauki tiek sadedzināti ne tikai fiziskās slodzes laikā, bet arī 2-3 stundas vēlāk.
Ir svarīgi saglabāt kvantitātes un kvalitātes līdzsvaru, no tā daudz kas ir atkarīgs. Piemēram, ēdiet vistu bez ādas, ēdiena gatavošanai dodiet priekšroku augu taukiem, ēdiet no neliela šķīvja. Neaizmirstiet, ka dzīvnieku tauki ir būtiski un būtiski. Pāris reizes nedēļā ieteicams apēst 30 g speķa ar ķiplokiem.
Uztura speciālisti saka, ka pārtikas sadalīšanās paātrinājums notiek, ja jūs ēdat nedaudz ik pēc 3 stundām. Jo biežāk ēdam, jo vairāk kaloriju sadedzinām. Izdzerot 0,5 litrus ūdens, jūs iztērēsiet līdz 30 kcal, 2 litrus dienā - 120. Ūdens kress (dienā), greipfrūts (pēc ēšanas, 2 šķēles) paātrina vielmaiņu. Tauku dedzinātāja olu baltā augļu kokteilis (vakariņas). Un arī aveņu šerbets: 200 g ogas + 250 jogurts + ēdamk. l. citronu sula.
Ir grūti pāris vārdos pastāstīt par visām sarežģītībām, taču, ievērojot pamatnoteikumus, jūs garantēti uzbūvēsiet.
Ieteicams:
Zaļā Kafija - Līdzeklis Svara Zaudēšanai
Mēs dzīvojam pārsteidzošos laikos. No vienas puses, cilvēki sūdzas par zemām algām un trūcīgām pensijām, no otras puses, reklāma ir pilna ar līdzekļiem, ar kuriem jūs varat zaudēt svaru. Šķiet, ka sabiedrībā pastāv kaut kāda neatbilstība starp reālo dzīvi un reklāmām. Turklāt svara zaudēšanas produktu saraksts tiek pastāvīgi atjaunināts. Nesen tajā iekļuva arī zaļā kafija
Kaķi Un Mūsu Veselība
Neatkarīgiem un savaldīgiem kaķiem ir pārsteidzošas spējas. Šīs mazās radības var ietekmēt cilvēka ķermeni
Ādas Veselība Un Dārzeņu Dārzs
Šodien Krievijas skaitītājos ir tik daudz dažādu kosmētikas līdzekļu, kas savā starpā konkurē iepakojuma skaistumā un žēlastībā, ka jūs vienkārši apmaldāties izvēlē. Tiesa, cenas atstāj daudz vēlamo, un tāpēc jūs apbrīnosit kosmētikas līdzekļu spilgtumu un daudzveidību, un atgriezīsities pie “vecmāmiņas”, laika pārbaudītajiem veidiem, kā saglabāt ādas elastību un zīdainību
Viburnum Labā Veselībā
Sulīgs viburnum ir ne tikai spilgta dārza dekorācija, bet arī dāsns vitamīnu un citu veselīgu elementu avots. Šajā gadījumā tiek izmantotas ne tikai augu ogas, bet arī lapas, ziedi un zari, un pat miza
Augi Ar Krāsainām Lapām Un Mūsu Veselība
Krāsu ietekme uz cilvēkiem ir pierādīta. Apkārtējā palete maina mūsu emocijas un ietekmē mūsu veselību. Ņemot piepilsētas zonu, ir lietderīgi zināt krāsainu augu novietošanas noteikumus. Parunāsim par dārza dizainu, veidojot krāsu paleti, kas ir patīkama pārdomām un veselīga
