2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Nūjošanas mode parādījās 90. gadu beigās un ar katru gadu pieaug. Mūsdienās daudzām valstīm patīk šis pozitīvais veselības uzlabošanas veids. Turcijā, Vācijā, Ķīnā tūrisma operatori piedāvā īpašas programmas hibrīdu pastaigu entuziastiem. Pēdējos gados staigāšana ar nūjām Krievijā ir kļuvusi par modes lietu. Piepilsētas apstākļi ir ideāla vieta šādām aktivitātēm. Ja jums rūp jūsu veselība - lasiet tālāk, šī informācija būs noderīga
Hibrīdu staigāšanas racionalitāte
Viens no fizisko aktivitāšu veidiem ir staigāšana ar nūjām. Tā izcelsme ir Skandināvijā, līdz ar to nosaukums "skandināvu pastaiga", kā arī somu, ziemeļu, ziemeļvalstu. Kopš 2000. gada, pamatojoties uz šo paņēmienu, ir izveidota Starptautiskā asociācija, kuras biedri ir 20 valstis. Koučinga darbs tiek veikts 40 štatos.
Mūsdienās ir reģistrētas daudzas organizācijas, kurās ir vairāk nekā 10 miljoni profesionāli iesaistītu cilvēku. Dalībnieki apgalvo, ka pastaigas ir visefektīvākais fizioloģiskais sporta veids, kas vienāds ar peldēšanu, aerobiku un fizisko sagatavotību. Pamatā ir iesaistīti daudzi faktori.
1. Pieejamība ikvienam, neprasa īpašu apmācību.
2. Nūjošana izmanto 90% muskuļu sistēmas. Īpaša slodze iet uz vēderu, plecu jostu, rokām, gurniem, apakšstilbu, muguru, krūtīm.
3. Efektīva osteoporozes profilakse, sirds un asinsvadu, imūnsistēmas un nervu sistēmas stiprināšana. Novērš muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.
4. Attiecas uz svara zudumu: sadedzina 400 kcal stundā.
5. Novērš depresijas uzbrukumus, bezmiega simptomus, paaugstina efektivitāti.
6. Normalizē asins sastāvu, samazina viskozitāti, novērš sirdslēkmi, trombu veidošanos.
7. Paātrina tauku vielmaiņu, 5 reizes palielina endorfīnu līmeni.
8. Izmanto, lai stiprinātu stāju.
9. Aktivizē plaušu sistēmu, uzlabo koordināciju.
Skandināvu soļošanas tehnikas iepazīšana
Šķiet, ka staigājot ar nūjām nav īpašu grūtību, bet, lai sasniegtu maksimālu labumu, jums jāzina tehnikas smalkumi. Jūs varat izmantot trenera pakalpojumus, taču mūsu padomi arī palīdzēs jums apgūt tehniku.
Kā staigāt
Pastaiga ar nūjām atgādina slēpotāja kustību. Nodarbību pamatā ir ritmiski soļi ar atbalstu. Tajā pašā laikā darbā ir iekļautas pretējas ekstremitātes. Labās kājas soli "pavada" kreisā roka.
Lai sajustu treniņu efektu, ir svarīgi saglabāt vēlamo tempu. Šūpošanās apjoms ir salīdzināms ar pakāpiena platumu. Nav ieteicams "sekli", jo īsas kustības ierobežos kāju un gurnu amplitūdu, galvas aizmuguri un plecus. Nūjai ir "jāstrādā", tā ir jāatgrūž. Rokas atrodas tuvu ķermenim, nūjas neiet tālāk par 30 cm uz sāniem, tās novieto ar slīpumu zem sevis. Gals vienmēr ir tuvāk ķermenim nekā rokturis.
Apmācītiem cilvēkiem jūs varat palielināt slodzi, nosverot stabus ar papildu svaru, ieskaitot skriešanu vai lekt.
Pastaigas temps
Pastaiga "sarunvalodas tempā" dod labu slodzi. Tas ir diezgan ātrs solis, bet bez elpošanas pārtraukumiem. Izmantojot šāda veida apmācību, jūs varēsit mierīgi uzturēt sarunu ar pavadoni. Šī ir parasta pastaiga, tikai ne bridināšana. Tā rezultātā jums ir muskuļu sasprindzinājums, kaloriju dedzināšana un svara zudums.
Kā elpot?
Elpošanas ritms pielāgojas soļiem. Sākotnējo vingrinājumu laikā uzmanība jāpievērš izelpošanai, tās ilgumam vajadzētu pārsniegt ieelpošanu. Tam palīdzēs soļu skaitīšana: divi soļi - ieelpa, četri līdz pieci - izelpa. Intensīvi ejot, ieteicams elpot caur muti.
Cik daudz staigāt?
Pirmajā apmācības posmā pietiek ar 20 minūšu gājienu. Sākot ar otro nedēļu, katrs treniņš tiek palielināts par 10 minūtēm. Svara zaudēšanai ieteicamas ikdienas pastaigas 30-60 minūtes. Ja vēlaties saglabāt muskuļu tonusu, tiecieties pēc mērķa novērst dažādas kaites, tad pietiek ar somu soļošanu 2 reizes nedēļā. Katrs gājēja metiens tiek turēts vismaz 30-40 minūtes.
Mēs izvēlamies spieķi
Ar nūju iegādi nav problēmu. Jūs varat pasūtīt tiešsaistē, dodieties uz sporta veikalu. Ir svarīgi zināt atlases noteikumus. Nepareizs polu izmērs radīs diskomfortu kustībā. Jo garāka nūja, jo lielāka slodze.
Aprēķina formula ir vienkārša: reiziniet savu augumu ar atbilstošo koeficientu (0, 66; 0, 68; 0, 7). Lai saglabātu formu, rehabilitācijas laikā vai neapmācītiem cilvēkiem izvēlieties 0, 66. Apsveriet piemēru, ja jūsu parametri ir 171 cm, reizinot to, būs 112, 86. Šajā gadījumā pērciet 110 cm garas nūjas.
Vidējo slodzi nosaka rezultāts, kas iegūts, reizinot ar 0, 68. Mēs aprēķinām: 171 reizinot ar 0, 68, iegūstam 116, 28. Attiecīgi tiek izvēlēts inventārs ar garumu 115 cm. tiek izmantots reizinātājs 0, 7. Darbību algoritms: 171 x 0, 7 = 119, 7. Nepieciešams iegādāties 120 cm Labāk ir iegādāties teleskopiskos stabus, kuru garumu jūs varat pielāgot darbības laikā.
Jebkurā gadījumā nūjai vajadzētu būt ērtai rokturim, mīkstai un labi nostiprinātai siksnai, kas sakārtota kā "slazds". Jostai nevajadzētu radīt diskomfortu, berzēt roku vai traucēt asins piegādi.
Skandināvu pastaigu nodarbības ļaus jums visu gadu veikt interesantas un noderīgas pastaigas, apbrīnot dabu. Turklāt jūs saņemsiet emocionālu lādiņu, uzlabosiet veselību un pagarināsiet dzīvi.
Ieteicams:
Vai Augsne Uz Vietas Ir Sārmaina Vai Skāba?
Daudzi dārznieki zina, ka dažreiz ir ļoti svarīgi zināt augsnes skābumu, jo ir augi, kas nevar paciest skābu augsni, un daži slikti iesakņojas sārmainā augsnē. Bet kā uzzināt šo parametru, kas ir ļoti svarīgs katram vasaras iedzīvotājam? Par to mēs runāsim rakstā
Gulēt Rokā
Miega stāvoklī cilvēks atrodas neitrālā zonā starp dzīvību un nāvi. Kamēr viņa ķermeņa templis turpina darboties, atbalstot dzīves pusi, cilvēka būtība saplūst ar mūžīgo absolūtu, aizmirstot par savu “es = Ego” un enerģiju barojot no absolūta, tāpat kā mobilā tālruņa akumulators baro ar elektrību, izmantojot lādētāju, kas pievienots elektrotīklam … Dažreiz barošanu pārtrauc dzīvībai svarīgi traucējumi (suņa riešana, gaiļa vārna, peles čaukstēšana, šalkoņa)
Pagrabs Mājā: Vai Tas Ir Nepieciešams Vai Nē?
Privātmājās, lauku mājās, vasarnīcās pagraba klātbūtne ir neatņemama mājas sastāvdaļa. Un, ja šajā mājā katru gadu tiek novākta bagātīga augļu un dārzeņu raža, tad tie ir kaut kur jāuzglabā, tieši pagrabs tam ir ideāla vieta. Atkarībā no ģimenes vēlmēm, vaļaspriekiem, vaļaspriekiem pagrabā var ievietot jebko. Tā var būt hobiju darbnīca, galdniecības darbnīca, garāža, trenažieru zāle, vīna pagrabs, sauna, uzglabāšanas vieta dažādiem
Citrons "Budas Roka"
Cilvēku apziņas pamodināšanas misiju uzņēmās cilvēki, kuriem izdevās patstāvīgi pamosties no sava mūžīgā ziemas miega. Šādu cilvēku ir daudz. Viņus sauc par "apgaismotiem", "pamodinātiem" vai vienkārši par "Budu". Atšķirībā no vientuļā Allāha, trīs seju kristiešu dieva, uz Zemes ir daudz budu. Ikviens, kas pamodies no miega, ir Buda. Tātad viena no daudzajām citronu ģimenēm "pamodās" un deva pasaulei pārsteidzošus vairāku pirkstu smaržīgus augļus ar nosaukumu "
Spināti Pēc Bietēm: Vai Tas Ir Labi Vai Nē?
Pēdējā vasaras mēnesī jums jāsteidzas, lai būtu laiks savākt vēl vienu vitamīnu zaļumu ražu. Augusta sākumā jūs varat sēt spinātus. Lai iegūtu apskaužamu zaļās kultūras masu, jums jāizvēlas šķirnes ar īsu augšanas sezonu
