2024 Autors: Gavin MacAdam | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 13:43
Lielākā daļa cilvēku cenšas saglabāt savu ķermeni labā formā un vingrot, lai saglabātu savu veselību un palielinātu viņu ilgmūžību. Un tas ir pareizais ceļš! Bet pirms jebkura treniņa jums ir nepieciešams iesildīties. Kāda ir tā izmantošana?
Regulāras mācības var apgrūtināt nelieli ievainojumi, sastiepumi, saišu plīsumi utt. Bieži sastopams šādu nepatikšanu cēlonis ir sagatavošanās iesildīšanās trūkums. Šo kļūdu pieļauj lielākā daļa iesācēju. Cilvēki, kuri tikai sāk intensīvus treniņus, iesildīšanos kļūdaini uzskata par nevajadzīgu rutīnu vai pārāk piesardzīgu pieeju sportam un cenšas pēc iespējas ātrāk nokļūt galvenajā treniņā. Bet tas tā nav, jo iesildīšanās ir ne mazāk svarīga kā pamata sports. Ja tos regulāri izlaižat, varat ne tikai samazināt uzlādes efektivitāti, bet arī nopietni kaitēt veselībai.
Pilnīga iesildīšanās rutīna ietver šādas darbības:
• pamata iesildīšanās, • Stiepšanās, • Atsevišķu ķermeņa daļu iesildīšana pēc vajadzības (atkarībā no paša treniņa).
Ir ļoti svarīgi koncentrēties uz pirmajām divām iesildīšanās fāzēm, kas ir obligātas. Ja nepieciešams, trenerim vajadzētu ieteikt papildu īpašus vingrinājumus, ja lielākā daļa apmācības koncentrēsies uz noteiktu ķermeņa zonu.
Daudzi iesācēji pieļauj kļūdu, apvienojot pamata iesildīšanos un stiepšanos, neredzot atšķirību. Bet ir ļoti svarīgi nošķirt šāda veida vingrinājumus, veicot tos secīgi. Iesildīšanās vingrinājumu mērķis ir uzlabot asinsriti visā ķermenī, ieskaitot muskuļus. Stiepšanās palīdz vēl vairāk uzlabot asinsriti, veicinot asins plūsmu caur muskuļiem. Ja izlaižat iesildīšanos un veicat stiepšanos uzreiz, varat gūt traumas, jo muskuļi joprojām būs "auksti" un stīvi. Tiem, kas joprojām šaubās par nepieciešamību iesildīties pirms sporta aktivitātēm, atcerieties tās galvenās priekšrocības:
1. Ķermeņa iesildīšana
Hemoglobīns un mioglobīns, kas ir svarīgi cilvēka ķermeņa proteīni, ir atbildīgi par skābekļa piegādi visā organismā. Tāpēc, palielinoties ķermeņa temperatūrai, palielinās to skābekļa aktivitāte, un ķermenis ir labāk piesātināts ar veselīgu skābekli, kas nepieciešams efektīvai apmācībai.
2. Iesildīšanās veicina asins plūsmu muskuļos
Laba asins plūsma nodrošina, ka muskuļi ir silti un elastīgi un ka tie nepārtraukti saņem enerģiju un barības vielas. Tas padara muskuļus un locītavas efektīvākas. Veselīga cirkulācija ļauj muskuļiem un locītavām viegli veikt dažādas kustības.
3. Paaugstināta produktivitāte
Saskaņā ar daudziem pētījumiem iesildīšanās ievērojami uzlabo cilvēka sniegumu un izturību. Zinātnieki ir pierādījuši, ka iesildīšanās pati par sevi nevar kaitēt ķermenim.
4. Paaugstināta nervu galu jutība
Iesildīšanās arī uzlabo nervu galu jutīgumu un palielina nervu impulsu skaitu, kas nepieciešams labai kustību koordinācijai. Citiem vārdiem sakot, uzlabojas saikne starp smadzenēm un muskuļiem.
5. Sirds un asinsvadu sistēmas sagatavošana gaidāmajam stresam
Sirds ir atbildīga par asiņu sūknēšanu visā ķermenī. Iesildīšanās ļauj sirdij sagatavoties palielinātajam skābekļa patēriņam pamata treniņa laikā. Tas pasargās ķermeņa "motoru" no nopietnas pārslodzes.
6. Iesildīšanās samazina traumu iespējamību sporta laikā
Stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumi var palīdzēt novērst traumas nākotnē, liecina sporta ārstu pētījumi un publicēti Sporta medicīnā. Piemēram, paceļot smagus svarus, muskuļiem ir jānospriegojas, un ķermenis ražo šķidrumu, lai tos ieeļļotu. Tā kā muskuļi ir cieši salikti kopā, tiem nepieciešama atbilstoša eļļošana, lai novērstu plīsumus kontrakciju un relaksāciju laikā, kas rodas fiziskās slodzes laikā. Visa ķermeņa iepriekšēja uzsildīšana pirms smagu vingrinājumu uzsākšanas palīdzēs organismam ražot pietiekami daudz šķidruma, lai aizsargātu muskuļus.
Ieteicams:
Kā Pareizi Diedzēt Kartupeļus Pirms Stādīšanas?
Kartupeļi ir viena no populārākajām dārza kultūrām, bez kuras nevar iztikt! Un visi, kas to vismaz vienu reizi ir izaudzējuši, labi apzinās, ka labas ražas atslēga ir kvalitatīva stādāmā materiāla sagatavošana, kas tiek veikta ar diedzētu bumbuļu palīdzību. Diemžēl ar nesagatavotiem kartupeļu bumbuļiem lielu ražu nevar iegūt, un, ja pēkšņi raža jūs tomēr iepriecināja, tad tas ir tikai nejaušības jautājums, un nekas vairāk! Tātad, kā pareizi dīgt
Kam Paredzēta Mulčēšana?
Daba ir saprātīga. Pievērsiet uzmanību, mežā, pļavās augsne nekad nav kaila, uz tās vienmēr ir pagājušā gada zāles kārta, nokritušas lapas. Tas ir tas, kas aizsargā augsni no pārkaršanas, saglabā mitrumu augsnē, kā arī nodrošina barību dažādiem mikroorganismiem, kas laika gaitā pārvērš augu atliekas par augu barības vielām. Viņi arī atbrīvo augsni (tas ir, turiet to vaļēju). Tas viss palīdz mitrumam un gaisam iekļūt augsnē
Pirms Sēklu Apstrādes. 2. Daļa
Labvēlīgāko apstākļu radīšana dīgtspējas uzlabošanai ir pirmssējas sēklu apstrādes primārais uzdevums. Būtībā pirmssējas apstrādes metožu izvēle, protams, ir atkarīga no kultūrām. Tā kā dažādu ārstēšanas veidu ietekme nav vienāda, ir ārkārtīgi svarīgi ievērot šo procedūru secību, kā arī to saderību. Noteikti nav vērts pakļaut vienādas sēklas visām apstrādes metodēm vienlaikus
Pirms Sēklu Apstrādes. 3. Daļa
Sēklas jūs iepriecinās ar draudzīgiem dzinumiem un augs daudz labāk, ja organizēsit tām atbilstošu pirmssējas apstrādi. Turklāt šāda procedūra palīdzēs atbrīvot vērtīgo sēklu no daudziem dažādu slimību patogēniem. Īsāk sakot, sagatavošana pirms sēšanas ir ļoti svarīgs posms dažādu kultūru sēklu sagatavošanā
Kas Ir Kaķu Zāle Un Kāpēc Tā Ir Paredzēta šiem Dzīvniekiem
Visi kaķu īpašnieki zina, ka viņu mājdzīvniekiem patīk laiku pa laikam sakošļāt svaigu zāli. Tā ir viņu dabiskā fizioloģiskā vajadzība, un kaķi izvēlas konkrētus garšaugu veidus
